举哑铃练肌肉力量，又不让肌肉快太大，应该做多少组，每组几个？？

Question

如题所述

Answer 1

选择合适的重量，可以增加力量但不长肌肉，女子体操运动员力量很大，但一样身材苗条。
以举重为例，如果个人举重极限是100斤，那么90-95斤应该能举1-4下，这种锻炼是无氧运动可以增加力量但不会使肌肉变大。
70-80斤应该能举8-16下，这种锻炼介于有氧无氧之间，可以增加力量同时锻炼肌肉。
40-50斤应该能举30-50下，这种锻炼是有氧运动可以减肥，增加肌肉耐力，不会增强力量，也不会使肌肉变大。
按您的要求应该每组做1-4个，至少3组，6-12组比较好，每组休息2分钟。