增强力量为目的的锻炼几天练一次？

Question

是隔天练，还是连续练2天休息一天？

Answer 1

一般的方法是隔一天一练或者隔2天一练。
1、力量训练的本质是通过肌肉的抗阻运动，破坏肌纤维，通过补充蛋白质等营养物质，让身体修复受损的肌纤维，修补后的肌肉会更粗，力量也会更大。
2、每次锻炼后，要给身体足够修补肌肉的时间，身体不同部位的肌肉，修补的时间也不同。一般如胸肌，背肌，腿部肌肉等大肌群需要更长的修补时间，大约在24-48小时。而比如腹肌等这种小肌群，只需要12—24小时就可完成。所以，每次锻炼中间休息多久还要看你锻炼的部位和强度，不是一概而论的。

Answer 2

增加力量一般是增加大肌群的力量，大肌肉群在一次充分的训练之后需要至少24到48小时候的恢复，这是基本原则，否则会很快出现过渡训练造成过渡疲劳。另外单纯增加肌力在重量原则和重复次数上也有原则，重量选择能够重复6RM重量，组间可休息2-5五分钟

Answer 3

最好是每天都锻练，，追问

不需要留一天时间休息？

追答

每天练效果比较好。。

Answer 4

隔天吧，不然你休息不够。本回答被提问者采纳