第1个回答 2018-07-06
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。
剩2个星期你再去想提高体能是很难,只要保持住就好了一定不能受伤了,不要太激烈但也不能停,一停就下去的了,平时吃的也不要太大改变,可吃点牛肉,至于心理方面,要给你自己不断的暗示你是最好的你一定是第一。本回答被网友采纳
第2个回答 2006-04-03
体力方面,不可剧烈运动,每天慢跑是必须的,爆发力可以不要训练了,注意让心脏的承受能力加强,持久的运动可以做一些。
心理,爆发类的运动主要的是能调节肾上腺素对自己的影响。在比赛之前,一定不要过多运动,热身用力一些,身体发热后就在一遍踏步吧,到比赛前十几秒,伸展一下全身,让激素在肌肉里多留一些。不要紧张,但也不要太放松。
训练不要太多,还是一句话,适当的练习写耐力运动(如果是你一口气这么多项目下来的话更要如此)
放松,面向天深呼吸,闭眼伸个懒腰,在比赛前不要去想比赛,马上要跑了跺跺脚,让心跳快些,也让爆发激素流淌快些。
总之要看你的体能和心理素质的,一口气吃不成胖子,注意营养哦~!
第3个回答 2006-03-30
看来你的项目都是爆发力的哦,看来你的体能也是不错的,现在剩2个星期你再去想提高体能是很难,只要保持住就好了一定不能受伤了,不要太激烈但也不能停,一停就下去的了,平时吃的也不要太大改变,可吃点牛肉,至于心理方面,要给你自己不断的暗示你是最好的你一定是第一,特别比赛是,做好你自己就行不要理会别人怎样!!!这是我多年的经验,希望对你有用本回答被提问者采纳