第1个回答 2013-05-06
我给你推荐一套简单的健身计划,具体实施刻意根据你自身的情况调整:
你的症状是办公室综合征亚健康的表现,想要改善身体状况可以看看以下3条建议:
一、一周3-7次健身房。
二、老架子74式陈式太极拳(不容易学到)、外功易筋经(网上有很多教程,少林外功版的就不错前12式练练就好,精气神都能得到良好改善,最显著的是睡前练,睡眠质量明显改善)简单易上手、八段锦据说不错,但我没练过。
说说我的切身体会,老陈氏74式还是72式的我10年前有幸跟一老拳师学过、易筋经是自己看书练得。2个月右肩膀风寒不治而愈,身体综合素质明显改善。后来是各种原因荒废,不过现在正在体能恢复训练,准备重新拾起。 易筋经你需要的话,可以留邮箱,我E-mail你。
三、长期久坐导致下肢无力、腰酸等一系列虚浮症状。可以在家里针对性的进行体能训练。我给你一个简单方案,你试试看。
腿部:站姿小腿交替提高 手持重物深蹲 每次10-15 做3-5组
腹肌:躺在床上或者瑜伽垫子上:仰卧交替抬腿、垂直卷腹(腿并拢一体抬)、躺下蹬自行车式;注意上身不要动,尽量腰腹发力。仰卧起坐 每次10-15 做3-5组 之间休息间隔最好不要超过1分钟。
胸肌:膝盖、跪式、等肩三种俯卧撑、分别锻炼胸肌上中下三块肌肉,次数、数量同上。
坚持15-30天可以买对哑铃回来进行专业性训练,训练教程网上都有。
上下班可以买辆山地车骑,均速踩踏有氧骑行就好。周末还可以骑车冲山或者进行远距离耐力骑
行。
说了这么多,阁下可以先进行第三种家庭训练法。待身体改善后小弟强烈推荐你第二种法子中选1或者同练。住宅附近有健身房的话,一周3-7次还你男人尊严。
住阁下身体健康!
第2个回答 2014-09-19
方式很多:跳绳,踢毽子,俯卧撑,倒立,仰卧起坐,做操练套路等等,就看你有没时间练了~
第3个回答 2013-05-06
可以淘宝买几个握力器,还有举臂的小哑铃。在家里也可以锻炼。随时随地的。我自己搞体育的也经常做做,效果不错的。重在坚持,一开始不要太大量,时间长了,慢慢加
第4个回答 2013-05-06
每天早起半个小时跑步 然后仰卧起坐蹲起俯卧撑