保持头与肩的稳定,头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作,大腿和膝用力前摆,而不是上抬等。
正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成,同时它们有机构成一个整体,因为跑步是一项全身运动,需要上肢、躯干和下肢协调配合。
头部正直,躯干挺胸收腹并略微前倾。
以肩为轴心,自然前后摆臂,摆臂不要越过身体正中线。
着地点靠近臀部下方,即重心投影点,同时着地轻。
适当控制步幅,不可过快过慢,一分钟180步左右为正常。
同时跑姿应该与速度匹配。
跑步是健身的一种,只要跑完步之后做一些腿部按摩和拉伸是不会长肌肉的,特别是长跑。想要减脂健身的话也要多做一些其他的训练,当你的身体适应了长跑之后效果就不明显了。另外,有些健身达人还会 吃 一些 蛋白粉之类的补充营养,这个可以有上 、pqfitness.. 上面 了解一下,也有 门店 可以去 咨询。