中考体育。 还有不到二十天。 满分三十。 上次模拟只得了二十分。

Question

跑步目前可以跑三分三十大几。
满分三分二十四。
现在是九分。
实心球时而满分时而不满分。
跳远非常差。
只有四分。
一米六五保底。
运气好可以跳一米八左右。
满分一米九五。
拜托大家了真的对我太重要了。
我想考省理。
中考要求是考全市前一百。
一分会给我拉很多名次的。

Answer 1

你是女生。一个项目一个项目的说吧。

800米：你的成绩离满分大约还有十秒的距离，你如果按照我的方法来做，应该跑满分的。

考试的时候注意以下三点：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说考试前的准备活动和考试过程中注意事项吧。考试的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

考试前三十分钟开始，先慢跑1000米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临考试前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到了这些，你的八百米可以跑进3'24"。

再说一下立定跳远。
立定跳远注意这么几个环节：
一是起跳，起跳要快速，跳的同时要结合摆臂，蹬地、摆臂配合，形成合力；
二是腾空，跳的时候注意腾空角，适当的跳得高一点，这样有利于为落地做充分的准备；
三是落地，落地时注意收腹举腿，尽量用脚后跟落地。落地时上体要快跟，避免向后退。

最后说一下实心球：按我的方法，肯定满分。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

祝你考试成功，取得较好成绩。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

我平时跳一米七多，考试跳了两米三二=0=，全场被震住。。。临场发挥吧，考前一定要注意身体，保护好自己。追问

怎么做到的.......

追答

可能人品太好了，嘻嘻，把我自己都吓到了=0=

Answer 3

可以加强腿部力量，提高爆发力
练大腿做弓步走100米走十个来回，练小腿脚尖站在台阶上向下向上压抬脚跟
之后拍腿，慢跑放松追问

我这样的情况有可能满分吗？

追答

没准超常发挥就可以的，我们班原来有的人一直不能满分，可考试那天就满分了

Answer 4

不是还有跳绳和仰卧起坐吗？追问

我们这边没有。我们只有这三项。而且是必考项目。