怎么把腹肌练宽，腹外肌怎么练

Question

而且 怎么把歪的腹肌练直

Answer 1

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

Answer 2

　　锻炼腹直肌主要步骤：
　　1 、先将上半身平躺在床上；
　　2 、双手必须伸直差不多和身体成90度；
　　3、 脚伸直并尽可能的抬高去触摸你的手，然后要慢慢的躺下去就行了。
　　刚开始可以十五个一组，做三组就好了，渐渐的增加就好了。
　　锻炼腹内外斜肌主要步骤：
　　1 、先将双腿分开尽量张得大一点；
　　2 、一只手持有重物侧弯，重物要渐渐的加重；
　　3 、然后在恢复成直立式就行了。
　　刚开始可以十五个一组，做三组就好了，渐渐的增加就好了。
　　锻炼腹横肌主要步骤：
　　1 、先准备一个斜板，仰卧在斜板上面；
　　2、切记是头在上面脚在下面；
　　3 、收腹把自己的双腿举高就行了。
　　刚开始可以十五个一组，做三组就好了，渐渐的增加就好了。

Answer 3

定腹 不知道你听过没 我当兵的时候 经常用 很痛苦的 就是 你平躺在床上 然后 吧脚抬起来 45度左右 而且不能弯腿 这是关键 你开始 能定个1分钟 就估计 要你命 我们部队 以前定7分钟 腹肌 一下就来 这样不单练腹肌 还练腰力

Answer 4

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