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我是搞体育的,在练力量的时候有个深蹲的,压的脖子后面肿了,别人就没有这样,为什么?
就是脖子后面那快骨头,别人都不会痛,做深蹲的时候,可是我就会痛,而且很痛`````
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推荐答案 2013-04-23
方法是不是不正确呀
热身:在慢跑十分钟后,要将颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、脚踝、充分活动开,因为深蹲虽然是腿部的练习,但是几乎全身都要参与运动,为了避免受伤,一定要在练习之前充分热身。
动作要领:双手将杠铃握到比肩稍宽的位置上,再把杠铃放到颈后的斜方肌上,然后身体扛起杠铃,双脚的距离比髋关节稍宽,下额微收,眼睛平视,挺胸,收紧腰部,提臀,之后调整好呼吸,下蹲时深吸气,下蹲到大腿与地面平行的状态停住,膝盖回收,尽量不要超过脚尖很多,腿部向后伸展,腰部保持收紧,背部挺直,不要含胸。然后将大腿前后侧肌群和臀大肌充分收紧,起身,同时呼气,身体站直以后,再进行下蹲。反复进行练习。
注意事项:
1.呼吸:心肺功能的强弱会影响到无氧锻炼的效果,但不能正确的呼吸,心肺功能再好也无济于事。像腿部这样的大肌肉群练习,需要更多的氧来支持肌肉的做工,所以每次在吸气的时候一定要有深度,呼气时不要急,缓慢均匀的将气呼出。如果在蹲一个比较大的重量或者是蹲到最后一个动作的时候,可以屏气,但只能一次,否则,会缺氧造成头疼、恶心等现象。
2.蹲姿:下蹲到最深点的时候,膝关节承受的压力是非常大的。所以,要求我们一定要把膝关节回收,减少其压力,相反我们的大腿就会承受到更多的压力。这样腿部锻炼的目的才会达到。腰部也是同样的道理,由于杠铃的重要是要靠背部和腰部作为支持,所以它们两个部位同样有着足够的压力,特别是腰部一定不要丝毫放松,深蹲伤腰是很容易造成的运动损伤。如果重量过大,一定要带上腰带,会提高腰部收紧程度,也就提高了腰部的安全系数。
3.间歇:组间放松抻拉大腿前后侧和臀部肌群是必须要做的,每次抻拉20秒左右。多走动,这样肌肉恢复比较快,每两组就要补一次水。因为练腿要流失大量的水分。
每周一次腿部练习即可。如何腿部较弱的朋友可以一周练习两次,每隔三天练习一次,腿部肌肉的力量的增强,对提高我们快节奏的生活质量是十分有帮助的。练习三个月后,去爬一次山,相信你比同行的朋友肯定会最先领略到登顶后的傲人风光。
治疗方法
①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
②两肩向耳都耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。
③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。
④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心,那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作。如果感到手的压力过大,可以简单地将部剧痛,工作不便,多次去医院治疗。后看按摩书,讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风,或乳突、发后、手三里等。经我实践,胛下是最佳穴位。用指压法指压,手到病除。如再配以上述穴位,疗效更为理想。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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http://00.wendadaohang.com/zd/jZrTDTrrZ.html
其他回答
第1个回答 2013-04-23
你的姿势不对,赶快改正吧,否则,以后会对颈椎有损伤的。杠铃是绝不能压在脖子上的,问一下你老师,他应该懂的。我也是搞体育的。
本回答被网友采纳
第2个回答 2019-09-07
姿势不对,深蹲时要抬头,腰部打直以保护脊椎。而且深蹲时杠铃并不是压在脖子上,是压在脖子两侧的斜方肌上。你可以抗不带铃片的杠铃杆感受一下,抬头时原本颈后凸起出来的脊椎骨会凹下去,这时候杠铃压在斜方肌上。建议你先找明白人或者上网找专业健身教练的视频,仔细学习深蹲的标准动作要领。由于深蹲是大重量运动,如果姿势不对会对身体造成伤害,甚至可能造成脊椎骨折,很危险的。
第3个回答 2013-04-23
是扛着杠铃的深蹲吗?如果是的话,就应该是杠铃没有放到位,压着骨头了,或者是你没有抬起头,使骨头暴露了,继而压住了骨头。
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如果在蹲一个比较大的重量或者是蹲到最后一个动作的时候,可以屏气,但只能一次,否则,
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昨天锻炼杠铃
深蹲,
杠铃好像
压脖子
上
了,
造成后脑一使劲就疼,请问是怎...
答:
回答:病情分析:
考虑你做的运动对颈椎是有压迫造成的损伤
。 指导意见: 建议你到医院检查颈椎片,如果异常,配合针灸按摩治疗。
深蹲时,
杠铃放在
脖子后面,
对吗?
答:
如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因,
主要是动作不够正确,特别是杠铃放置不恰当所致
。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力, 影响效果,而且易引起运动损伤。统计表明,深蹲时因杠铃滑脱,或左右倾斜、摇摆晃动,是导致腰背损伤的重要原因。因为...
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答:
如果你不确定,最好请教专业教练或者健身指导员,他们可以帮助你正确地进行深蹲。加载适量:选择适合自己能力的重量进行深蹲。过重的负荷可能增加受伤的风险。逐渐增加负荷,以适应你的身体和力量水平。热身和拉伸:在进行深蹲之前,进行适当的热身运动和拉伸,以准备肌肉和关节的活动。这有助于预防受伤。保持...
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