第一个、杠铃直立划船
健身运动中的这个动作--杠铃直立划船，对于训练胸部肌肉有明显的刺激效果，但是，这个动作在训练的过程中，会出现肩峰撞击综合症，也就是有冈上肌肌腱和肩峰发生撞击，从而形成炎症。
这种状态下你会发现，训练时我们的肩部肌肉会有隐隐作痛的感觉，可能你会安慰自己这是正常的现象，其实不然，对于健身新手而言，当你手举过肩都觉得痛的话，那就是明显的受伤了。
很多健身新手一开始觉得这个动作很好练，所以就学着别人一起做，但是由于缺乏正确的健身知识，进行这个动作时，你无法进行准确的操作，导致的后果都是自己无法承受的，你只能通过后期的物理治疗来让肩部慢慢恢复过来。所以，对于一些热爱健身的小白来说，就不要轻易去进行这个动作了。
第二个、硬拉
这个动作对于练腿和臀部都有很好的效果，但是一些健身新手会直接弯腰做这个动作，这对于我们的腰部来说无疑就是致命伤。
很多新手是不知道硬拉的站姿以及腰部要挺直，而老手为了追求大重量，从而改变了硬拉的标准姿势。但是，大重量对腰部造成的压力有多大，一看就知道了，就别亲身去感受了。
一开始我们都会从小重量开始，这时不会觉得有什么问题，但随着重量的提升，重量对腰椎产生损伤之后，你会发现这样的伤害是无法逆转的。
虽然说，老手相比于新手来说，会更加注意到自身的安全性。但是，有的人是为了突破自己会去做不规范的训练，但是你要明白健康才是第一。健身切记不要伤身，不然以后想要长期健身那就难了。
第三个、颈后推举
这个动作对于肩部的压力是很大的，我们知道肩部的训练灵活性高，但是受伤率也是极高的。很多健身新手，一开始没有学会正确的健身姿势，而去尝试这个动作，很容易就会出现肩部以及手部关节的受伤。
不建议新手一开始就做这么危险的动作。特别是当新手们的力量还不够大，以及关节和其他部位还不稳定的时候，是极其容易受伤的。
我们可以把杠铃放到颈前，这样在训练的过程中就比较容易操控了，还更加具有安全性。