1、仰卧起坐
平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐，以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚，回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
2、骑自行车
平躺，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回。脚向前踩，离地面保持在30－60度左右，保持5分钟。
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
扩展资料：
注意事项
1、在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话，可以饭后出去散个步，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
参考资料来源：人民网-如何有效瘦大腿 教你有效减掉大腿赘肉
参考资料来源：人民网-瘦大腿刻不容缓 7大招助你甩掉大腿赘肉
可以通过快走，按摩，下蹲等方法来瘦大腿，平时也要多吃蔬菜瓜果，多运动，具体方法如下：
1、快走瘦大腿
快走不仅能瘦全身的赘肉，对瘦大腿还有特别的好处，多多练习快走，很快你就能有很大的惊喜哦。可以在公园在郊外，都是很好的锻炼场地，只要你想走，就能成功瘦。每次锻炼至少30分钟，每周至少3~5次。
2、晃大腿运动
坐在凳子上，脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子，使整个大腿都被压在凳子上，放松，双脚打开与肩同宽;让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了之后再回到原位，如此重复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤压，每次做15分钟左右。
3、微下蹲瘦大腿
放松站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰;屈膝，臀部微下移一点，使大腿与地面呈60度角，保持20秒钟;然后站起回到原位;再下蹲，如此反复做，每次持续做20分钟左右。
4、按摩瘦大腿
要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿与小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点。
注意事项：
1、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。
2、平时要多运动，适度地运动可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
快速瘦大腿的小绝招有蹲马步、一字马、跪姿抬臀、直坐法，以及用粗盐瘦腿法，另外在饮食方面多吃低脂食物。
1、蹲马步
每次一分钟，两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
2、粗盐瘦腿法
粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
3、一字马
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着更长。
4、跪姿抬臀
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。
5、直坐法
坐在桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
6、多吃脂肪含量低的食物
如：苹果，西柚之类的食物。食物中都含有大量的钾，钾可以很有效的减少腿部脂肪的堆积，大家一定要少食用一些油炸过的食物和高含糖，盐量的食物。
注意事项：
1、瘦大腿要循序渐进，心急吃不了热豆腐；
2、在做瘦大腿的运动前前后，需拉伸热身。