吃坚果每天适宜吃30克左右，大概两个左右即可，由于坚果的热量较高，吃多了容易上火，100g的坚果的热量高达1千卡，坚果对身体的好处很多，如：
一、清除自由基。自由基非常活泼，会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应，从而产生毒性和损坏作用。研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。
二、补脑益智。脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。因此，对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
三、提高视力。研究发现，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果可以提高视力。眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用，而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。现代人的食物日趋软化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量变弱，睫状肌对眼球晶状体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。
一、清除自由基。自由基非常活泼，会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应，从而产生毒性和损坏作用。研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。
二、补脑益智。脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。因此，对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
三、提高视力。研究发现，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果可以提高视力。眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用，而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。现代人的食物日趋软化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量变弱，睫状肌对眼球晶状体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-06-28
吃坚果每天适宜吃30克左右，不过 坚果的种类还是蛮多的，所以要根据不同的坚果而定，不同的坚果吃的量不同嘛，如：葡萄干，吃十几颗左右就差不多了本回答被网友采纳
第2个回答 2014-01-13
坚果类食品主要提供蛋白质、维生素、钙等微量元素，特别能补充不饱和脂肪酸，具有护心健脑功效，可降低冠心病的发病率。中医认为坚果性味偏温热，是冬令进补的佳品，但是目前市场上出售的坚果很多都是盐焗类的，这一类坚果因其口感好，广受欢迎，但其中含有大量“隐性盐”，大大超过人均日摄入量标准，高血压患者一定不要多吃，每日食用25~30克为宜。 此外，胃热病人要少吃南瓜子，否则容易感到腹胀。开心果热量高，含有较多脂肪，怕胖的人、血脂高的人应少吃。我们要注意吃坚果好处多，但是吃坚要适度 坚果不能多吃。
第3个回答 2018-10-13
坚果里的不饱和脂肪酸对人体是非常有益的，所以建议每天坚持服用，中国营养协会建议2周岁以上的人群每日的坚果摄取量是7g-10g，所以建议每天坚果能按照正常的量来食用，尤其对孩子来说坚果的量更要严格控制，因为消化系统还没那么完善；在欧美的话现在更主流的是各类坚果的蛋白饮料，豆浆就算是比较常见的植物蛋白饮料，对孩子来说喝相比于吃的坚果更容易消化吸收；国内目前也有一些比较好的坚果牛奶，可以去市场了解关注一下。希望我的回答对你有帮助。
第4个回答 2013-06-21
核桃每天吃两个即可，每天少量。坚果的脂肪含量比较高，一般少量坚持每天食用即可。追问
吃这么少啊。我现在每天吃桃源的山核桃 每天半袋左右 是不是有点多了
追答太多吸收不了，而且会对身体造成压力。每天还是要以主食（碳水化合物）为主。
本回答被提问者采纳
相似回答