首先在没有老师的情况下上网看正规的教学视频，了解正确的动作、手型、击球部位、发力方法等。然后开始进入基本技术的练习。
要对动作有深层次的认识。只有了解更深层次的原因： 为什么要做这个动作？ 你才知道这个动作为什么要这么做，还可以怎么做。
下面是一些训练方法。
一：垫球
最基本的
手掌应该这样放，手腕往里发力，不需要很大力但是要保持紧绷，在击球的时候不会松掉的力度就可以了。这样放的目的最主要就是方便并紧手。正面双手垫一般球时，腰部和下肢的动作是由伸膝、提髋使身体重心向前上方升高；接着提肩、抬臂迎击来球；最后以顶肘、压腕的动作击球。在这用力的过程中，伸膝、跟腰、提肩、抬臂、压腕的动作形成一个协调、连贯的合力击球。如果只用上肢力量垫球、或者上肢不动只用下肢力量、或者上下肢力量分解不连贯的垫击动作垫球，都不会达到良好的垫击效果，反而会产生多余动作和错误动作 。
二：传球
首先要了解传球的手型。
新手除了要注意手腕手指包球出球动作之外，最重要的是懂得利用蹬腿的力量，很多新手觉得自己传不高传不远，都是因为只用手臂手腕的力量去传球，如果懂得利用腿部力量，能够提高手腕手指的灵活度。在准备传球时，我们是前后脚微屈膝站立的，眼睛判断球的落点，双手微微抬至腰部。之后在球快要落到自己传球点的时候，后脚尖踮起（常被忽视的点），屈膝下蹲，小臂收回，手腕手指成包球状。再然后触球的一瞬间，蹬后腿，伸膝，小臂往前方伸直发力，手腕手指往同一个方向传球。
三：扣球
首先起跳比较关键的点就是将往前的动能转换为向上的动能，需要多练习。根据不同的打球方式，我们可以用不同力量传导的挥臂动作去击球。
挥其次是挥臂。臂动作一般有五种力量传导的组合：
A.腰腹-胸-肩-肘-手腕 （适合主攻全力扣球）
B.胸-肩-肘-手腕 （介于1跟3的扣球方式，我最常用的组合（可以偷懒））
C.肩-肘-手腕 （适合副攻的快攻）
D.肘-手腕 （适合轻打）
E.手腕 （适合轻轻搓球）
只有通过不断训练才有长足的进步。在运动过程中也要保护好自己。
