第1个回答 2020-11-20
长期失眠应注意过程健康作息规律,健康生活、饮食、锻炼,睡前温水泡脚,保持良好心态,如症状严重需咨询专业医师。
(1)生活规律,长期失眠的人,生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律,可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。
(2)听轻音乐,失眠的时候,可以试着听一些平淡且有节律的音乐。
(3)调节饮食,长期失眠的人,日常生活饮食一定要清淡,多食用一些山药、莲子和百合,还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米,睡前不要吃的过饱。
(4)运动锻炼,可以适当的做一些运动, 运动有利于我们的身心健康,适当的疲惫感也有助于睡眠。但应注意睡前不要剧烈运动,以免使身体及精神处于兴奋状态,增加入睡难度。
(5)温水泡脚,泡脚可以带走一天的疲劳,让我们的身心更加舒畅,容易入睡,研究表明,当人的身体处于一个温度由暖到冷的变化时,更容易产生睡意,而温水泡脚正可以起到这样的效果。
(6)保持良好的心态,心理平衡是我们身心健康的条件之一,愉悦的心情更有助于我们的睡眠。尤其应注意避免睡前情绪激动,思虑过度。
第2个回答 2020-11-18
放松疗法
之所以失眠始神经系统功能紊乱,通过静心和放松能调理人体身心系统,充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式,打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡,这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。
足浴疗法
热水泡脚可以改善睡眠,但是想达到比较好的治疗效果,就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚,可以促进血液循环,热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管,这样就可以达到很好的护理作用。因为使用中药泡脚,建议采用木质的泡脚盆,这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作,最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚,如果觉得中药药味太浓的话,就用热水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。
食补疗法
饮食上应多食用富含血清素的食物,血清素除了控制我们的睡眠,还控制着我们的情绪和食欲,所以,我们经常会发现,睡眠不好的人,往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样,控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉,香蕉皮萃取物,黑巧克力,全麦面包,鱼类等都富含血清素。
第3个回答 2020-11-20
长期失眠的调理措施包括:1、放松心情,以宽容的心态对待疾病及事物可调节失眠的症状;2、养成良好的作息习惯,减少午睡也对失眠有利;3、适当的体育锻炼,能改善失眠质量;4、调整饮食,睡前避免喝浓茶,避免进食刺激性食物;5、保持安静的睡眠环境,少玩手机;6、将房间布置温馨,睡前适量听轻柔的音乐
第4个回答 2020-11-18
长期失眠的调理跟治疗,它需要一个综合性的措施。首先就是生活规律的调整,一定要在晚上11点钟之前开始睡睡觉,睡觉之前避免看一些对情绪,比如恐怖片之类的,还有玩比较兴奋的游戏,听比较亢奋的音乐,避免这些。另外一个就是饮食,晚餐不要过饱,避免进食油腻不容易消化的食物。还有避免情绪的刺激,要保持心情的舒畅,主动的避免不良情绪,做好心理的调试,饮食上避免喝茶、咖啡这些容易造成失眠的东西。另外,药物治疗有中药跟西药,西药主要就是用一些安定之类的,处方药要医生根据你的症状来开具。中药也需要中医通过辨症论治,看清是哪一型的失眠,然后使用不同的中药汤剂。中医的非药物疗法有穴脉豆等等,对治疗的失眠也是有比较好的效果的。