一天进行一次强度运动,燃脂效果可维持近20个小时,45分钟左右的慢跑和快步是最简单的方法,每天进行一次运动,运动效果可持续。因此,每天坚持运动更加重要。隔天跑的优势是不累。
隔天跑的体力负荷小,可充分休息,就不易疲劳,天天跑体力负荷大,休息不够,总觉得体力无法恢复。
跑步注意事项
跑步过程所流失的水分,超乎你的想象,所以在短程的跑步过程后,稍事休息,补充适当水分。中长程跑步者,还要特别加强电解质的补充,才能让身体的新陈代谢机能保持正常。
尽量选择软质地面:跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害,所以如果是在户外跑步,一定要尽量选择运动专用地板、野外的草地,或是软质的泥土地或是沙滩,才能减少对用户的运动伤害。