跑步是隔天跑还是每天跑比较好?
可能每个开始跑步的人都会有这个问题,问这个问题的人经常会在跑步相关网站上遇到,那么我们今天就带大家分析下这个问题。
一,隔天跑步也能带给你想要的健康
根据相关报道,为了获得实质性的健康益处,成年人应该每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,或每周75分钟剧烈的有氧运动,或中等强度和高强度有氧运动相结合。
有氧运动每次至少要持续10分钟,最好分散在一周内完成,最典型的中等强度运动就是快走,而跑步通常是高强度运动。
这也意味着你可以通过每周跑步75分钟来获得基本的健康益处。
如果你每周跑三次,每次大约20分钟,很容易达到每周75分钟的最低运动量。即使你是一个跑步新手,比如以7分配速度跑步,每隔一天跑3或4公里,也基本上满足了通过跑步获得健康的条件。
因此,可以肯定地说,每隔一天跑步大约20分钟对健康有足够的好处,是适合大多数人的基本锻炼。
二,隔天跑步更有利于消除疲劳
隔天跑步可以让我们的身体得到更多的休息。众所周知,跑步会让我们感到疲劳,同时也会消耗能源。糖原消耗后大约需要24小时才能完全恢复,心肺和身体其他系统的恢复通常取决于个人的能力。心肺耐力好的人可以在半小时内康复,心肺耐力差的人在需要在跑完5公里后,可能需要近3小时的恢复,心跳才能恢复到运动前的水平。
有些人在跑步后第二天甚至第三天可能会肌肉酸痛,但这实际上是一个信号,表明我们的肌肉关节不太适合这种负荷,这种负荷通常发生在新手身上。
换句话说,新手跑步者或能力差的跑步者,隔天跑步可以更有利于消除疲劳和全身恢复。