不正常。减脂期间,体重减少,相应的基础代谢率要提高。如果基础代谢率降低,那么即使体重减少,减少的都是水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。
一,什么是基础代谢?
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说,即使你一整天躺在那里,身体也时时刻刻的进行着代谢。
二,哪些因素会影响基础代谢?
1,体重。
体重越重,消耗的也就越多。另外,肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高,基础代谢就越高。
2,温度。
气温越高代谢就越高,反之天气寒冷的时候代谢也会降低。
3,年龄。
随着年龄的增长,代谢率也会进一步的降低。
4,饮食习惯。
饮食不均衡,不合理,基础代谢也会降低。
三,如何提高基础代谢?
1,补充蛋白质。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量,它平均占全天总消耗热量的10%左右。另外,充足的蛋白质能增加饱腹感还能起到增肌和塑形及燃脂的辅助作用。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
2,增加力量训练。
有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪,对运动后的代谢率影响时间较短。而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度地提高基础代谢,主要是肌肉在运动后的修复工作所致。如俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动。
3,多喝温水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升左右的温水,既能补充人体需用水,又能促进排泄。以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。