怎么样才能在三天内提高跑步速度和耐力，求帮拟定三天训练表！！！

Question

如题所述

Answer 1

短跑速度容易提升，耐力是一个循序渐进的过程，很难在三天之内提升，提高速度有个非常厉害的方法，曾经体育老师告诉过我们：跑十组二百米，冲刺，每次跑二百米，用全力冲刺，然后休息一分钟，再冲第二次，重复十次，第一次跑腿会抽筋，再跑就不会了，而且非常提升，耐力也能提升一些，但是速度提升显著，记住一定要尽全力冲刺，适合早上吃完早饭练一次，晚上练一次，练完再吃饭，要不然有可能肚子疼。记得一定要尽全力冲刺啊！！

Answer 2

往往长跑要提升的话，你可以选择在最疲劳的时候跑，你先定时跑几组长跑让身体达到一种疲劳的状态。最后在跑一组，最后一组尤为重要，你拟定的时间要更久突破你之前跑的时间，或者说你要跑的米数要更长，记住千万要坚持下去，连续三天，早晚练习、