瘦肚子的方法
1、多锻炼，强度要高些
更年期女性要进行中高强度的体育锻炼来燃烧掉增加的脂肪。日常锻炼应该包括有氧运动（游泳、散步、骑自行车、跑步），以及抗阻力（或力量）训练（涉及举起、推和拉的动作），并采用高强度间歇式锻炼方式。
2、如果可以，站着总比坐着好
身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。
站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。一项研究成果显示，长时间坐着与腹部脂肪的数量增加有关，也与肝脏等器官周围积累的脂肪有关，这就增加了患糖尿病和心脏病的风险
3、调节自己，控制食物分量
进入更年期意味着新陈代谢放缓。研究表明，这个年龄段的女性每天消耗的热量减少了几百千卡。减少在餐馆用餐和点外卖的次数是控制食物分量的简单方法，但要安排好进餐时间和频率。早餐包含优质蛋白质，晚餐吃得清淡些，把午餐当作正餐，对控制体重最有利。
4、升级睡眠，获得更好的休息
睡眠质量不佳会造成更年期女性筋疲力尽，没有足够的体力去锻炼。高质量的睡眠是真正有助于对抗更年期腹部脂肪增加的一种有效策略。
5、找个伙伴，一起有效地锻炼
一项研究成果显示，积极寻找新的锻炼伙伴并与之一起锻炼能获得情感支持，从而有助于将锻炼坚持下去。
扩展资料：
肚子容易长肉的原因：
1、首先经科学实验研究表明得出结论，当人体身处于沉重的压力之下，人体的肾上腺皮质就会排泄的一种反应激素，这种激素叫可的松水平添加，连同人体内的糖和脂肪分解速率降低至正常状态下的二分之一，但是此时机体却强烈渴求能量的补给，就会使得处在重压之下的人胃口及其得好。
然而这时所获取的能量和热量补给往往又超出了身体本来所需求的量，使得多于的脂肪只能在在体内特别是腹部堆积贮藏，致使腹部鼓起肥胖。
2、而且大部分人一日三餐，晚饭会吃得最丰盛。现在人们大多数吃的东西摄油和调味料太多，脂肪糖类含量高的食物摄入过多，导致脂肪糖分多数堆积腹部使人肥胖。
另外，尤其是女孩们多数特别爱吃些油炸零食、糖分极高的甜品等食物，而男士们多钟爱喝酒，容易造成肠胃突出，导致腹部肥胖。
3、最后一个正常人就算每天都正常排便，在体内还是会堆积宿便，一般来说会有两天的宿便堆积。而大多数人又深受便秘的困扰，这就更让人苦恼了。
一旦人长期便秘，不能正常通便，在人体的废物就会都堆积在肠子里，这样导致的后果就是肠子表面的滤孔遭到阻塞后，就会慢慢得开始慢性腹胀，从而导致腹部肥胖现象。
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