哪些沙发上就能做的健身运动，然你瘦小腹瘦腿练出马甲线?

Question

瘦小腹瘦腿练出马甲线，马住睡前练练！沙发上就能做的健身运动有什么？

Answer 1

关于瘦小腹:第一、首先应该饮食上控制，选择少食多餐的形式，主食应该控制在二两以内，并且少吃一些肉食、油腻的食品、油炸的食品，应该多吃蔬菜和粗粮。
第二、选择一些较为瘦小腹的运动，比如有氧运动、躺在沙发上双腿做蹬自行车的运动，以及平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等等，都是有较好的能够瘦小腹的作用。都能在沙发上完成。

关于瘦腿:其实生活中，瘦腿的方法有很多，但是你需要选择适合自己的锻炼方法而且还要注意，瘦腿是为了燃烧脂肪，而不是锻炼肌肉，平时在沙发上可以双腿做蹬自行车运动、高抬腿等动作来瘦腿，在运动的时候要把握时间，同时饮食上也要适当的配合，避免吃脂肪含量多的食物。

关于马甲线:想要练出马甲线，得先看看你的体脂率有多少？一般女生的体脂率要低于20%才更容易练出马甲。如果你的体脂率比较高，再怎么练腹肌也是很难呈现出马甲线的，因为脂肪层太厚，所以请你先减脂吧。

一、上下平板支撑:在平板支撑的基础上，手臂上下交替做，每边做10次，一共20次，做3组
二、俄罗斯转体
仰卧于垫子上，上半身离开垫子，双手交叉握紧，腹肌发力身体左右转动，每组做50次，做3组
三、侧腹肌训练
身体呈侧躺状态，一手搭在耳边，另一手放在地上，双腿并拢，上身与下身同时发力卷起，左右各做10次，做3组。

Answer 2

平板支撑，仰卧起坐，躺那做骑车动作这些都可以在沙发上做的，

Answer 3

可以做仰卧起坐和平板支撑，但是沙发有点软，所以沙发更适合做仰卧起坐。

Answer 4

仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽，这些都是塑性比较好的动作。

Answer 5

躺着蹬自行车就能练习瘦腿，做仰卧起坐就可以练出马甲线。