现在年轻人都希望通过健身来塑身塑形，对于男生来说往往追求腹肌，而对于女孩子来说则追求马甲线，那么在不去健身房的情况下，有哪些动作可以练出马甲线瘦出小蛮腰呢？
招式一：瑜伽指南针式
这个招式对于腰腹部的锻炼是最为直接并且效果也是显而易见的。练习时可坐在瑜伽垫上，左腿屈膝，脚跟靠近臀部，双手抓住右侧小腿往上拉升抬起，左手抓住右脚脚踝，手肘放置头后方，右手手臂后侧靠近右大腿内侧，左腿的膝盖尽最大力量往下延伸。尽管这个动作对于初学者来说比较难做，但是效果是比较好的。这个动作往往需要维持一到两分钟，然后再交换左右腿姿势再来一组。
招式二：瑜伽转腰式
听名字就知道这是专门针对腰部锻炼的瑜伽方式之一。要求双腿分开大约是肩宽的两倍长度，吸气的同时将双臂举过头顶，在此之间要求能够挺直脊背。呼气的同时从髋部向前弯，使得最终腰部能够与地面平行，此时双臂也往前与地面平行。再吸气，吸气的同时向右侧转动上身至自己的最大限度，此时的右脚也向右旋转约45°，左脚稍微显得有些内扣。维持一两秒，呼气，呼气的同时身体回到最正中，再重复反方向往左。
这样的招式往往简单，在家就可以轻易完成，并且轻松的就可以消除腰部两侧囤积的脂肪，脂肪消除以后再做这样的联系就可以完美塑形，拥有马甲线就成了指日可待的事情啦。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-10-09
现在年轻人都希望通过健身来塑身塑形，对于男生来说往往追求腹肌，而对于女孩子来说则追求马甲线，那么在不去健身房的情况下，有哪些动作可以练出马甲线瘦出小蛮腰呢？
招式一：瑜伽指南针式
这个招式对于腰腹部的锻炼是最为直接并且效果也是显而易见的。练习时可坐在瑜伽垫上，左腿屈膝，脚跟靠近臀部，双手抓住右侧小腿往上拉升抬起，左手抓住右脚脚踝，手肘放置头后方，右手手臂后侧靠近右大腿内侧，左腿的膝盖尽最大力量往下延伸。尽管这个动作对于初学者来说比较难做，但是效果是比较好的。这个动作往往需要维持一到两分钟，然后再交换左右腿姿势再来一组。
招式二：瑜伽转腰式
听名字就知道这是专门针对腰部锻炼的瑜伽方式之一。要求双腿分开大约是肩宽的两倍长度，吸气的同时将双臂举过头顶，在此之间要求能够挺直脊背。呼气的同时从髋部向前弯，使得最终腰部能够与地面平行，此时双臂也往前与地面平行。再吸气，吸气的同时向右侧转动上身至自己的最大限度，此时的右脚也向右旋转约45°，左脚稍微显得有些内扣。维持一两秒，呼气，呼气的同时身体回到最正中，再重复反方向往左。
这样的招式往往简单，在家就可以轻易完成，并且轻松的就可以消除腰部两侧囤积的脂肪，脂肪消除以后再做这样的联系就可以完美塑形，拥有马甲线就成了指日可待的事情啦。
招式一：瑜伽指南针式
这个招式对于腰腹部的锻炼是最为直接并且效果也是显而易见的。练习时可坐在瑜伽垫上，左腿屈膝，脚跟靠近臀部，双手抓住右侧小腿往上拉升抬起，左手抓住右脚脚踝，手肘放置头后方，右手手臂后侧靠近右大腿内侧，左腿的膝盖尽最大力量往下延伸。尽管这个动作对于初学者来说比较难做，但是效果是比较好的。这个动作往往需要维持一到两分钟，然后再交换左右腿姿势再来一组。
招式二：瑜伽转腰式
听名字就知道这是专门针对腰部锻炼的瑜伽方式之一。要求双腿分开大约是肩宽的两倍长度，吸气的同时将双臂举过头顶，在此之间要求能够挺直脊背。呼气的同时从髋部向前弯，使得最终腰部能够与地面平行，此时双臂也往前与地面平行。再吸气，吸气的同时向右侧转动上身至自己的最大限度，此时的右脚也向右旋转约45°，左脚稍微显得有些内扣。维持一两秒，呼气，呼气的同时身体回到最正中，再重复反方向往左。
这样的招式往往简单，在家就可以轻易完成，并且轻松的就可以消除腰部两侧囤积的脂肪，脂肪消除以后再做这样的联系就可以完美塑形，拥有马甲线就成了指日可待的事情啦。
第2个回答 2019-08-13
可以做一些抖胯还有侧身的一些动作，仰卧起坐也可以的
第3个回答 2019-08-13
可以试试做仰卧起坐，还有在床上像骑脚踏车一样的动作可以瘦腰瘦腿
第4个回答 2019-08-13
每天固定做30个以上仰卧起坐
摇十分钟摇呼啦圈儿
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