第1个回答 2019-12-12
第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。
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第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的锻炼肩背肌肉的动作。图三图四是肱二头肌锻炼的较常用到的方法。不管是锻炼什么部位的肌肉，刚开始时选择器械的重量小一点，动作练标准了找到发力点了再加大重量。
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第三天的计划是腿部肌肉和手腕、小臂的力量。腿部的力量训练可以通过杠铃也可以通过器械，图一图二是比较常规的方法。小臂及手腕的锻炼可以通过图三所示的方法进行练习。有的朋友可能会问腹肌训练为什么没有提到，因为腹肌每天都可以练。另外每天还要再结合一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑等。
第2个回答 2019-12-12
这么跟你说吧，第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。俯卧撑，妥妥的。
第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。引体向上，最有效。
第三天的计划是腿部肌肉和手腕、小臂的力量。
朋友可能会问腹肌训练为什么没有提到，因为腹肌每天都可以练。
最后，每天还要再结合一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑等。
加油，你的肌肉妥妥的，会在明天到来！
第3个回答 2019-12-12
第一点：我是谁
身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。
将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。
第二点：我的目标
不同的人近健身房的不表不一样，有人想要强化心肺功能，有人想要有更好的体形，有人想要减脂、减肥，有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆发力，甚至还有人只是想要去拍照，去遇见喜欢健身的对象或招取想要的员工（因为健身的人自律程度较高，身体较为健康）
对于不同的目标，健身强度自然有不少差别，这儿排除那些怀揣异心的人，仅仅说以下几种
第一种是开始健身的人，以前底子较为孱弱，或者肥胖患者，想要减脂减肥，让自己体魄提高，那么前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且制作轻强度的锻炼，如果要提高负荷，可以在教练的指导下进行。
第二种就是以前回去跑步、游泳或者本来体质就很好的，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身计划，加入趣味性和对抗性的体育运动。每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。
第4个回答 2019-12-12
一个健身计划当然是好的啦，这样可以帮助你塑造一个完美的身材