根据运动类型不同需要不同的时间。
比如:
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼;
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能;
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利;
骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼;
高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作;
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。 跑的路程越长,消耗的热量越大;
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
如何正确消耗卡路里:
温热饮食减肥
利用辛温的食物来温热身体,使食后热量代谢旺盛,部分热量成为体温消耗掉,每天可选择一餐为之。
2.提升基础代谢率
体内肌肉所占比例会影响基础代谢率高低,当肌肉增加时,基础代谢率会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升50%以上。体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织,以提升基础代谢率。强化肌肉时,应选择饭后时间练习。
3.运动产热:任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧,以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。