早餐吃什么对人身体有营养？

Question

如题所述

Answer 1

早歺是一定要提高营养价值，一晚上消耗，每天起步工作充足精神，吃什么需要根据你的口味感觉而定，别人指导性不适合太概念，往往不适应身体健康！早餐对一天的营养起到举足轻重的作用，每天的能量消耗有30%靠早餐提供。早餐最好具备以下三个原则，一是得摄入碳水化合物，用以补充足够的能量；二是均衡饮食，营养全面；三是要补充维生素

解决早餐问题，营养专家制定了一个膳食金字塔，第一层是谷类淀粉类，第二层是水果蔬菜类，第三层是肉类或者奶类。最高的塔尖是脂肪类。如果只吃了两类早餐搭配是不太合理的，早上好!早餐是一天的开始，营养，健康饮食是关键。具体吃些什么可以根据每个人的饮食习惯来决定。早上第一餐以清淡，营养为主，可以吃些牛奶，豆浆，麦片，面包，鸡蛋，包子，面条

早餐宜吃高蛋白低脂肪的食物！因为从晚上休息后一直到早上有十来个小时没进食，所以早点是人体最需要补充营养的时候！而且一定要吃好！俗话说：早上吃好！中国吃饱！晚上吃少！当然也有垃圾食品和健康食品之分，早餐最好还是吃清谈点好，比如你一大早吃一堆辣椒进胃里，刺激性太大，就不要了。

我不是营养专家，也不懂营养。以我个人为例，我的早点从没有不吃这一说，早晨起来三件事儿，洗脸，刷牙，吃早点。我一般没什么事儿在家做早点的时候比较多，最喜欢吃的就是西红柿鸡蛋面，糙米中含有大量丰富的食物纤维，能提高肠胃以及内脏的循环。此外，糙米中富含维生素和矿物质，食用后能补充身体所需养分。

Answer 2

啊哈，一日之计在于晨，早上吃什么可是重中之重！
水果篇：维生素和矿物质的宝库
开场来个果盘吧！水果里富含维生素、矿物质和膳食纤维，它们是早餐的绝佳选择。来个苹果，咔嚓一声，不仅醒脑，还能补充维生素C和钾元素。*莓、蓝莓和黑莓也是不错的选择，它们可是抗氧化剂的明星，让你容光焕发。
全麦食品篇：饱腹感与营养兼得
全麦面包、燕麦片和糙米，这些全麦食品饱腹感强，还能提供丰富的膳食纤维、B族维生素和铁元素。把它们和牛奶或酸奶一起吃，蛋白质和钙质也补充到位了。
鸡蛋篇：蛋白质之王
鸡蛋，蛋白质界的扛把子，早餐来个鸡蛋，让你精力充沛一整天。鸡蛋还富含卵磷脂和胆碱，对大脑和心脏健康都有益。
坚果和种子篇：营养小精灵
坚果和种子个头虽小，营养却不少。它们富含健康的脂肪、蛋白质、纤维和维生素E。一把坚果或一勺种子，撒在燕麦片或酸奶里，营养加倍。
酸奶篇：益生菌大本营
酸奶可是益生菌的聚集地，对肠道健康非常有益。来一杯酸奶，再加点水果或坚果，既营养又美味。
健康的搭配小贴士
搭配上也要讲究点技巧哦！水果和全麦食品搭配，可以让你饱腹感更持久。鸡蛋和坚果搭配，蛋白质和脂肪的组合，让你精力充沛。酸奶和水果搭配，益生菌和维生素的融合，对你的肠道和皮肤都是棒棒哒！
早餐多样化：换着花样吃
早餐可不是一成不变的，换着花样吃，让你的味蕾和身体都开心。今天来个水果沙拉，明天来个鸡蛋燕麦片，后天来杯酸奶水果昔。多样化的早餐，让你营养均衡，元气满满！
早饭尽量早点吃：开启元气模式
早饭尽量早点吃，可不是让你吃个早午餐哦！早点吃早餐，可以让你及时补充能量，开启元气满满的一天。如果早上起不来，就前一晚把早餐准备好，省时又省心。
一顿营养的早餐，让你活力四射，神采奕奕。别再敷衍了事，花点心思，给自己和家人准备一份营养又美味的早餐吧！

Answer 3

要吃牛奶，面包，蛋糕或者是包子，粥，还可以吃一些肉类的食物，喝一些汤，要吃的更好一些。

Answer 4

早餐可以吃全麦面包，包子，面条，水果，豆浆，鸡蛋，喝牛奶，这些都是非常有营养的早餐，早餐最好少吃油炸食品，这样也可以让自己的身体越来越好。

Answer 5

可以喝一杯牛奶，配一个鸡蛋，也可以吃一些面包或者喝一些果汁。也可以吃一些水果。对身体还是很有营养的。