我现在初二，还有8天左右就要跑400米田径，现在成绩1分16秒，怎么训练才能跑进1分钟以内？

Question

我现在初二，还有8天左右就要跑400米田径，现在成绩1分16秒，怎么训练才能跑进1分钟以内？

Answer 1

第一招：增加步频

跑圈流传着这样一个计算跑步速度的公式，简单粗暴：跑步速度＝步频x步幅

第二招：加大步长

步长即跑步时左右脚相邻着地点之间的距离，通常用 米/步 表示。很多人会把步长和上面公式里出现的步幅搞混，其实步幅看同侧脚，步长看左右两只脚，两者是不一样的概念。

第三招：增强肌肉力量

肌肉力量指肌肉最大收缩时产生的对抗阻力和负荷的能力，简单说就是负重力和瞬间的爆发力。肌肉力量能够帮助平衡肌肉发展、稳定关节、加强跨步力量，并降低重复动作造成运动伤害的几率。想要的跑得快，就需要强大的肌肉力量，腿部肌肉不给力，就算你和人家迈出同样的步数，你跑出去的距离也比别人短。

第四招：提高肌耐力

肌耐力指肌肉在一段时间内持续工作的能力，即肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。随着跑步速度越来越快，跑步距离越来越远，骨骼、肌肉、韧带却未必能承受越来越大的运动强度。如果肌耐力不够，会减少你的有效运动时间，跑步速度提不上去不说，还很容易造成运动损伤。

试试这四招，希望对你冲刺 有所帮助！

Answer 2

那么这么短的时间内其实是太可能突破那么多的，毕竟田径比赛你要前进几秒钟都是非常难的。

但是你可以每天都训练，每天都给自己定一个目标，这样的话，应该会越跑越快，越来越接近一分钟。