💗在现实的社会里，我等于一个废物，在接人待物的常识方面，我显露惊人的愚笨——张爱玲
💗社恐好像成了很多年轻人自定义的状态和标签，其实社恐是一种很普遍的现象，但也不必过于焦虑，时间倒退几百年，几十年，就连知名作家也社恐，大家在很多时候也会社恐，甚至有很多的社牛在一些情况下也会社恐
💗要直面恐惧💗
♥克服恐惧，最好的办法就是直面恐惧，所以说想要让自己不再社恐，最好的办法就是去和人多交往，多去找人相处，多去参加社会性的活动
♥如果说在学校的话，可以多去参加学校的社团活动。学校组织的一些大型活动之类，如果要是在家的话，可以尝试着先多和亲戚朋友交流，然后再到社会中想方设法努力的让自己和陌生人去交流
♥这样的话，你就会很快的熟悉和其他人的交往，从而克服一定的社恐，因为社恐本身就是一种拒绝社会交往的一种形态。如果说想要解决的话，就必须直面恐惧，努力的与人去交往，慢慢自然而然的就不再害怕社交，这样的话，就可以解决一定社恐
💗与自己和解💗
♥许多人受恐受恐的一大部分，原因是因为他自卑，是因为他觉得自己不够好，因为他会觉得自己如果和别人社交会遭到别人的嫌弃，这是一种内心的恐惧，所以说想要克服恐惧，想要学会社交，就必须要克服自己的内心的那种恐惧，首先要摆正自己的认知，是我自己很行
♥我自己可以，要学会你自己和解自己，虽然我没有很完美，但是没有很差劲，没有差劲到不能社交的地步，所以说努力大胆自信地去社交
♥没有人会因为你不好而不和你社交，所有的人都会有朋友，优秀的人，有朋友，不优秀的人依然也会有朋友，所以说优秀与否不是你社交与否的原因，所以说努力大胆的去社交，不要害怕，不要害怕别人对你会产生一定的什么影响
💗转移注意力💗
♥很多人社恐是因为他总是在关注别人，而不是关注自己，他总是在想别人对他自己的看法是什么，而并不是想自己想要什么？就比如说，当上台演讲的时候，如果说卡壳了，社恐就会非常难过，他就会想大家会不会笑，大家会不会就此因为这件事儿不和我玩，大家会不会觉得我怎么怎么样
♥但是事实并非如此，你会发现你很尴尬的一次演讲，在别人那里根本就不是一件很大的事情，所以说，社交中不要太把别人当回事，要把要以自己为中心
♥你所做的一切在别人一案里甚至小到看不见，小到可以模糊不计，所以说你要把重点放在自己身上，而不是在想别人怎么样，别人怎么想？无所谓，自己怎么想才是最重要的，所以说你要转移注意力，将别人的注意力转移到自己的身上，这是一件很重要的事情。社恐并不是一种病，它不像抑郁症一样那么可怕，但是社恐必须要学会如何去和别人交往
♥因为人类本身就是群居动物，在这个群居的社会里避免不了和别人相处，有些人在交往中如鱼得水，有些人只能缩在角落里面默默的哭泣，所以说想要成为一个如鱼得水的人，就必须要走出自己的舒适圈，学会和别人社交，克服自己内心的恐惧，让自己过得更好，变得更强！
♥社恐不可怕，慢慢来，你可以的！
社恐，一个近年来兴起的话题，简单两个字之后隐藏的是无数人关于人际关系的心酸。社恐就像是独自一人行走在黑夜中却不敢开灯，那种无助与恐惧…显然，社恐人要想融入社会是有一定难度的，那么身为这类人群应该怎么做才能够融入社会呢？接下来我们一起来探讨一下这个问题。
社恐人是否有认真思考过自己为什么会社恐呢？其实，社恐究其根源就是不自信。社恐人并不是害怕步入社会，而是害怕步入人际交往圈，对自己的人际交往能力感到自卑。
那么如何做呢？
①从“小”开始尝试
如果你对大型的工作岗位感到恐惧的话，不如从小的工作岗位开始尝试。毕竟新人步入职场也需要一定的缓冲时间，因此你可以累积足够的经验。一般来说，小的工作岗位人并不多，你可以从身边接触较多的人开始尝试，试着与他们相处。如果相处愉快的话那么就可以慢慢扩大自己的人际交往圈；如果相处不愉快的话那就积极寻找方法解决问题。如果问题是出在你身上，那就及时改正；如果问题是出在别人身上，那就对这一类人敬而远之。
②敢于突破
突破，就意味着不断超越自我，去拥抱未来的无限可能。那么最重要的一步就是敢于突破。先把让自己感到最自卑的方面找出来，然后对症下药。比如说我觉得我的文笔很差，因此我从现在开始就下定决心每天积累素材。我们要敢于尝试新鲜事物，只待在自己的舒适圈里是收获不到成长的果实的。因此，勇敢去面对自己的薄弱项，然后慢慢成长、改变自己、积累自信，那么也会离社恐渐而远之。
③学会接纳自己
如果对你来说，改变太花费精力和时间了，那么不妨在试着改变的基础上学会接纳自己。接纳自己，并不等于一味地包容，而是有选择性的理解自己的不足。没有人是十全十美的，每个人都有长处和短处。即使是社恐人，也有自己的闪光点，因此在每一颗星星闪耀的时候也不要忘记自己也是其中一颗。你要看到别人的长处，也要试着包容自己的不足，然后在你的优势领域精益求精。
④学习人际交往技巧
众所周知，人际交往也是一门学问。无论是在哪个圈子，都有潜规则。因此，社恐人可以多了解这方面的知识。比如说阅读这方面的书籍，但是最重要的还是要勇于实践。
总而言之，世上无难事，只怕有心人。只要你敢于突破和尝试，那么问题也渐渐不再是难题。
你是不是在网上可以跟陌生网友聊的热火朝天但是在现实里遇见陌生人却一声不吭，参加多人聚会的时候永远是拿着手机坐在角落的那一位，在上课的时候都不敢举手去提问......这就是我们常说的社交焦虑，甚至说是社交恐惧。那我们该如何摆脱社恐、自信社交呢？
01 摆脱聚光灯错觉
这个词你可能很陌生，但他可能很大概率就发生在你身上，他就是建立社交的时候，你感觉周围所有人都在注视着你、观察着你，你就好像在聚光灯下被审判一样，从头发丝到脚趾后，你的一言一行都被别人注视着，那也正因为这样的心理，你就每时每刻都端着自己，你生怕自己出错、生怕自己不完美的一面展示给大家看，你的每一个动作小心翼翼、你的每一句话小心翼翼，你以为这样就可以给别人一种特别完美的形象，但是我告诉，你的这个举动在别人眼里就是畏畏缩缩的一个内向形象，这一点我真的是深有体会。很多人第一次见我就有特别内向，但是我知道自己不是一个内向的人，但是现在回过头去想，当时我就是陷入了聚光灯错觉，我以为大家都会注视我但其实大家并不会、我以为大家都会观察我但是在现实里不会有那么多人去观察，你不是一个展览品，别人怎么可能就是一直在观察你呢，所以摆脱这样的思维非常重要。
02 建立心理暗示
暗示自己其实并没有那么的重要。在这个社交场上每一个人都是一样的，每个人受到的关注程度也都是一样的，没有必要每时每刻都端着自己，去营造完美的形象。像我之前要是参加聚会的话，我会在进门前在自己心里默念，默念大概一两分钟的时间，这样我进去后就会感觉舒服很多。
03 淡视自己
把目光的注意力集中点放在外面的事情上，不是放在自己身上。你不要想着今天这个头发没有弄好、今天这妆没有画好、或者怎样怎样，你去观察外面到底在发生什么，学会淡视自己、重视外部。
04 制造行动上的接触
其实有的时候我们害怕与别人说话，就是源于一个未知，我们都害怕未知的事物，我们不知道对方是个什么样的人、我们不知道对方会给我们一个什么样的评价，这样的一个思考的阻挠了我们跟别人沟通，所以我们需要在行动上制造一些接触去减少这个未知。但是这个接触制造还是比较有讲究的，我们没有办法做到自来熟、没有办法做到一上来就问这个问那个，所以我们可以通过主动解决一些小问题，去制造这个接触的机会，不要再因为害怕就一直刷手机了，你可以就是帮忙递纸，别人有什么需求你稍微回应一下，就是帮一个小忙的感觉。虽然可能没有什么直接在言语上的接触，但是你可以让对方感受到你的存在，然后你也可以在这种接触中对他人产生一个第一印象。我觉得这个是个非常好的方法，无论什么社交情况下，别人肯定都会有一些需求的，你可以对这些需求进行一个回应从而制造一个接触，千万不要一直刷手机去回避，你刷手机没有人会来找你的，然后你对周围环境的判断永远都是未知的。
05 营造眼神接触
你就去扫视周围的所有人，总会有人跟你眼神相撞，这个眼神相撞就是一个信号：我知道你、也知道我了。这些接触都是非常非常软的接触，不是那种一上去就提问的接触，但是他可以很好的帮助过渡，他可以帮我们去适应这个社交的环境。
06 不要过度思考
这个直接决定了你的社交自信可以延续多久以及容不容易被击垮。如果你在社交关系中过度地去反思自己的话，这个"社恐"的标签可能就是摘下去又放上去、摘下去又放上去，不定期地处于一个"社恐"的状态。像我之前就是这样的，如果我跟别人讲了很多很多事，别人就回我一个"哦"或者非常冷淡的一句话，我就会觉得我是不是说错话了，别人不想理我，然后在很多很多思考之后就变成了：对方是不是讨厌我？然后最后就开始拒绝跟这个人社交。所以真的不要去过多反思社交中发生的事情，因为如果你的社交关系出现什么明显的问题的时候，这个信号是非常非常明显的、是不需要你过度思考的。
那以上这些也是我自己从一个比较"社恐"的状态，一步一步到可以自信社交的状态，期间用的一些方法和心得，希望能够对大家有所帮助。
人是群居动物，处在社会上必定要和他人打交道，有些人非常乐意与他人交往，也有人不喜欢或刻意逃避与他人交往，人们将后者的症状定义为社会恐惧症。社恐人是一个群体，他们往往既想融入社会，又害怕和排斥与人打交道，那么面对这样的情形，社恐人该如何在社会中生存呢？
一、寻求社恐的根源
人们为什么会恐惧与他人的交往呢？仔细想想就会发现，大多数社恐人害怕与他人交往其实是害怕交流得不到他人的回应，害怕自己的观点得不到他人的支持，害怕别人对自己的负面评价。归根结底，社恐人害怕的是他人对自己的看法和评价，他们非常在意自己在别人心目中的形象，生怕说错了什么被别人看不起，毁掉在他人心中的美好形象。因此，社恐人一般都有着比较强的自尊心同时又对自己缺乏自信。他们在人际交往时过分敏感，他人的一个眼神，一句不经意的话都能被他们无限放大，认为那是讨厌他们的象征。同时，他们内心不够强大，在接收到“被讨厌”自己的信息后，认为自己被大多数人讨厌而开始厌恶自己贬低自己，继而更加害怕社交。
二、社恐真的只是缺点吗？
刚说到社恐人自尊心强、缺乏自信还没有足够强大的内心，那社恐人在与人交往时就没有优点了吗？当然不是，由于社恐人的敏感和多虑，使得在人际交往时，他们能捕捉到别人看不到的讯息和情感，比别人拥有更强的共情能力和善解人意的能力。强大的共情能力以及为他人着想的能力都是一个优秀的倾听者必须拥有的品质，所以社恐的人在社交中非常适合成为倾听者，他们非常懂得在适当的时候给予对方恰当的回应。社交中不只有诉说的角色，有人诉说就得有人善于倾听，倾听也是一门学问，因此从当好一个优秀的倾听者开始建立一段社会关系，可以顺利找到自己在社会交往中的位置。
三、接纳自己、提升自己
社恐只是这个社会给不擅长与他人交往的人贴上的标签，这并不代表社恐人在社交中没有自己的长处与一席之地。我个人非常讨厌给自己和他人贴上各式各样的标签，每个人都是鲜明立体多变的，并不是一个个冰冷的单调的标签能够形容的。有时我在人群中能言善辩表现得体，有时候又厌恶一成不变的社交套路，有时又洋相百出不知道该如何开启话题，这都是我，是各种形态下的我，而我从来不认为自己有社交恐惧症，我知道自己不擅长社交，不会说漂亮的场面话，但是我接纳这样真实的自己。社会上不是只有社牛的，有人擅长就会有人不擅长，在任何领域都是这样的，所以认为自己“社恐”的朋友也不用过于苛求自己，接纳自己的不完美，你会发现另一个世界。
当然，我知道也有一些真的社恐并且很难迈出那一步的朋友，在这里我也想给你一些建议。你可以在社交中找到自己的定位，例如先做一个倾听者，倾听别人是如何表达的。在与他人建立良好关系后，你也可以尝试表达自己，多尝试一下多表达一些，从身边的朋友开始，你会发现其实并没有想象中那么难。克服自己心里的恐惧是一件长期的事情，不要硬逼迫自己，尝试体会和了解自己的内心，多给自己一些展现的机会，多多锻炼我相信你们会找到社交的乐趣慢慢融入他人的。
我觉得当身为社恐的你有意识想融入这个社会的时候，你就比别人更勇敢，更优秀了。
社恐，在近几年成为一个热词被大多数所熟知，也有很多人拿它自嘲和调侃，其实社恐是一个很严肃的词，也是一个很严峻的问题。社恐的定义往往与内向混淆，这是心理与性格之间的区别，社恐不是天性，而是医学上的心理问题。我们要明白的一点是，在处理人际关系时，几乎所有人都曾在某个时刻被突如其来的恐惧所笼罩，即使是最厉害的人也难逃尴尬的局面。我们虽然是一个个体，但是也是群居动物，生活在社会上，就难免要与人接触，与人相处。
一下子解决社恐是不现实的，因为没有人能一口吃一个大胖子。所以首当其冲的应该是先了解社恐心理的产生和如何缓解社恐。当你了解自身后才能更好解决问题。
一、社恐如何产生。原因可以分为外部环境带来的影响和内部自身的心理障碍。
1、外部原因：
比如家庭因素。从小性格受到压抑、父母本人就是不喜社交的人没有传授社交经验或者家庭搬迁过于频繁，没有固定居所和朋友。
社会原因。本身所处或曾经所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多，导致害怕重蹈覆辙。
2、内部自身心理障碍：
性格、心理问题。性格本身就害怕做事出现问题，小心翼翼的与人相处，害怕别人会因为自己不小心暴露出来的缺点而抛弃自己，这是没有安全感的表现。
思维上的敏感。害怕受到社交上的打击，本着多一事不如少一事的态度而不想与人交往。
了解自己是改变自己的开始。了解过后，那如何才能在众目睽睽下克服一瞬间的羞怯和恐慌依然怡然自得，谈笑风生，如鱼得水。
二、如何缓解社交恐惧。
首先要学会接纳并信任自己。社恐在某种程度上是一种不能接受自己的表现，要停止自我否定，每个人都是独一无二的存在，就像黑格尔所说的：存在即合理。你的存在必然有意义。不要逃避自己，昨天是历史，明天是谜团，而现在是天赐的礼物。如果你自己都不信任自己，那别人又如何信任你呢。
注意力集中。不要把注意力放到别人身上，不必过度关注自己给别人留下的印象，不用如坐针毡。要知道人很多，大家都多多少少会恐惧与别人的相处，没有人会过多注意你的一举一动，观察你的一颦一笑。多把注意力放在自己要做的事情上。
择友相处。良禽都知道择木而栖，在交朋友时，我们要选择友善的朋友相处，这样可以让人际交往更轻松，我们也能从交友中建立起社交自信。
这个社会中大家都多多少少对自己不满意，生命不光看长度，最重要是厚度，循序渐进地改变自己的想法，寻找光，向着光出发!
希望我的回答对你有帮助，感谢阅读。要记住，我们都是最厉害的人!