我一般都是在进行了35分钟后的无氧训练之后进行跑步30分钟(因为我查了些资料发现,脂肪是在运动30分钟后开始燃烧的,所以我想为了达到减脂增肌的效果,便将无氧安排在有氧之前),但是最近一些个人原因不能在户外跑步了,原来是跑步30分钟的,感觉效果不错,问下,跳绳多久可以代替?听说持续10分钟可以。
跳绳10分钟消耗热量等于跑步30分钟:
如果按照每分钟140的速度,如果你能进行1小时,那么如果你体重和身高都是正常范围的话,消耗会在800千卡或者以上,相当于跑步30分钟。
建议:
两者虽然都是有氧运动,但是涉及到的肌群不一样,区别于跑步,跳绳对大腿的锻炼不多,着重锻炼小腿肌肉,以及手臂, 至于双摇跳,有的人会蜷缩腹部,对肚子也有一定的锻炼。
但是跑步对上肢的锻炼就比较缺乏。跳绳当达到一定的强度,比较快速跳,或者双摇,花样跳,这个时候人的心率会非常快,接近170到180,那么就处于无氧水平了,就和跑步冲跑400米一个道理,无氧的时候主要就是锻炼弹跳水平和腿部肌肉。所以最好是两种运动结合着来健身。
拓展资料:
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
参考资料:
我看了。不过,毕竟我还是不知道如何去做,还是问问跳绳多久可以代替
追答你进行 40分钟就可以了 不要老想的替代替代替代替代替代替代替代 思路不对 别死钻
追问就是只要再进行有氧 40分钟 就可以了?
追答最少40分钟
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