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跑步的正确姿势有哪些?靠哪里发力?
如题所述
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推荐答案 2020-05-04
1. 抬头挺胸,保持头部正直,眼看正前方,下巴微上扬。
2. 放松肩膀和手肘,自然握拳,切勿紧握双拳,手臂摆动的幅度不应过大,前后摆动的幅度应以"前不露肘,后不露手"为原则。
3. 腰部放松,微微收腹,让腹肌靠住脊柱,最好用腹式呼吸。
4. 提起膝盖,绷紧臀部,髋关节前后摆动,避免骨盆过度前倾,减低地面反应力对骨盆的影响。
5. 有氧慢跑应该脚中先着地,目的是为了减少震动,减小小腿和足腱的压力。
6. 高步频小步幅是最安全的跑步姿势对于跑者,一定注意步幅不要过大,专注呼吸和步频,步频提高是需要时间的。
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其他回答
第1个回答 2021-01-07
跑步的正确姿势教学
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第2个回答 2020-05-04
后蹬与前摆:当摆动腿向前摆动时,支撑腿伸展,前脚掌迅速蹬离地面。在摆动腿前摆的过程中,小腿保持放松自然下垂。后蹬结束时,支撑腿几乎伸直,摆动腿的小腿与支撑腿几乎呈平行的状态。
跑步需要的是重力,主要是靠臀部来发力的。本回答被提问者采纳
第3个回答 2020-05-04
看看网上的教程
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跑步的正确姿势有哪些?靠哪里发力?
答:
1. 抬头挺胸,保持头部正直,眼看正前方,下巴微上扬
。2.
放松肩膀和手肘
,自然握拳,切勿紧握双拳,手臂摆动的幅度不应过大,前后摆动的幅度应以"前不露肘,后不露手"为原则。3. 腰部放松,微微收腹,让腹肌靠住脊柱,最好用腹式呼吸。4.
提起膝盖,绷紧臀部,髋关节前后摆动
,避免骨盆过度前倾,...
7个
正确
跑姿,大学生看看对了几个
答:
7个正确跑步姿势你跑对几个? 跑步的7个正确姿势 1、头和肩 跑步动作要领——-
保持头与肩的稳定
。头要正对前方除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉―一耸肩。 动力伸拉一一耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领―
摆臂
应是以肩为...
跑步的正确姿势有哪些?靠哪里发力?
答:
1. 正确的跑步姿势要求抬头挺胸,保持头部正直,目光向前,下巴微收
。2. 肩膀和手肘应保持放松,自然握拳,避免紧握双拳,手臂的摆动幅度应适度,遵循
“前不露肘,后不露手”的原则
。3.
腰部应放松
,腹部微微收紧,使用腹式呼吸,让腹肌支撑脊柱。4. 跑步时应
提起膝盖,绷紧臀部,髋关节进行前后摆动
,...
正确跑步姿势
是怎样
的?
答:
1、脚跟先着地
。跑步时脚跟着地相当于给你自己刹车,由于脚跟先着地时的着地点一般是在身体重心前面,这样的动作会使你要重新启动而消耗更多的能量,不能利用身体向前的惯性动力,同时还会大大增加下肢各关节的负荷力。2、
身体后倾
。
正常良好的跑步姿势是整个身体微向前倾
,而不是弯腰,这样可以很好地保护...
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