睡眠对人体起着举足轻重的作用，不同的体质类型睡眠时有怎样的注意事项？

Question

如题所述

Answer 1

足够的睡眠是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。

一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系，是由于人生长发育的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不瞑”少寐的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。

相反，由于老人睡眠深度变浅，质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。古代约生家说：“少寐乃老人大患”，《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡思则就枕”，这是极符合养生道理的。睡眠时间还多少与性别有关，通常女性比男性平均睡眠时间长，现代研究认为可能与性激素分泌差异有关。

体质与性格因素

睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系。早在《内经》中就对此有明确论述：“此人肠胃大而皮肤湿（涩），而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久，皮肤湿则分肉不解，其行迟，留于阴也久。其气不精则欲瞑，故多卧矣”。“其肠胃小，皮肤滑以缓，分肉解利，卫气之留于阳也久，故少瞑焉”，以上表明睡眠多少与人体胖瘦大小有关。

一般说来，按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长，此因“卫气多寡”不同。西方人认为性格与睡眠有关，内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。

Answer 2

1：神经衰弱性失眠的人，要在安静的环境下睡眠；

2：肥胖的人们睡觉时要多翻身；
3：体虚的人们要注意保暖。

Answer 3

睡前不要吃得过多，睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

Answer 4

一：平和型体质
从字面意思就可以看出来，这个是最为理想的体质，一般健康人的体质中医生称之为平和体制。
特点：身体很好，性格开朗，睡眠质量好，胃口好，整个人显得很精神，精气神足。

第二：湿热型体质
字面意思体内湿热较重。
特点：常有口气，面部总是油光发亮，鼻尖的地方比较容易长粉刺，疮疖。另外，大便的时候会出现大便不爽，粘马桶，小便呈现浓茶颜色。

第三：气虚型体质
中气不足，说话轻声细语，经常感觉到乏力，还特别容易出虚汗。这就是典型的气虚型体质，这种类型的体质比较容易感冒，抵抗力低下，生病了不容易痊愈。

第四：阴虚型体质
这种类型的体质容易怕热，经常会觉得脸上发热，手心脚心发烫，面颊发红，口干舌燥，容易出现大便干燥，失眠等症状。性情急躁，性格活动好动。

第五：气郁型体质
此类型体质比较容易多愁善感，常常感到闷闷不乐，情绪不佳，焦虑不安，爱唉声叹气。性格内向，忧郁特别敏感多疑。容易乳房两肋部疼痛，气行不畅。

第六：痰湿型体质
此类型的体质最大的特点就是腰部赘肉较多，肥满松软。另外手心脚心比较潮湿多汗，面部常出油，眼睛浮肿，嘴里比较甜腻，多痰。性格温和，多善忍耐，为人恭谦。

第七：阳虚体质
此类型体质和阴虚体质相反，比较怕冷，阳气不足。容易出现手脚冰凉，不喜欢吃寒冷冰凉食物，容易腹泻大便不成型，性格比较内向，安静。

第八：血瘀型体质
血瘀顾名思义，血流不畅体型瘦弱，身体部位容易出现瘀斑，皮肤干燥发痒，脸色黄褐斑，眼睛容易出现红血丝，刷牙时牙龈比较脆弱容易出血，舌头下面血管曲张明显。性格比较急躁，容易健忘。

第九：过敏性体质
此类型体质的人比较容易过敏，中医生还称之为特禀体质。主要是指对花粉，气味，药物或者是某种食物等特别容易过敏，特别容易得过敏性鼻炎，哮喘，皮肤比较容易出现瘀斑点，对季节的适应能力较差。

Answer 5

有的人睡觉轻，就需要周围环境安静的，有的人也没有啥特殊的要求。