1+1=2大家都知道，那1+1为何=2呢？有几人说得清楚？！
同样，通过负重训练能够增长肌肉大家都知道，那究竟采用何种训练理念能使肌肉增长呢？似乎能够说清楚的人并不多吧？我觉得弄清楚增长肌肉的真正原因对于健美菜鸟和老鸟都有非凡的意义。
训练理念一：
充血可以增长肌肉。
看看大家的训练心得会发现，不少人抱怨自己对于某部分肌肉（比如：本论坛热门的“肩部三角肌”）的训练达不到充血的状态，并且认为这种“不充血”导致肌肉不长。健美杂志对于充血的述说我也没看到过“定论”，似乎究竟充血是否直接和增肌有关没有结果。
训练理念二：
酸痛可以增长肌肉。
连ARNOLD都说没有酸痛，肌肉就不会增长，那是否要让肌肉增长我们每次训练都要让所训练的目标肌肉酸痛？如果练后没有感觉，就一定是训练强度不够，再加强度直到把肌肉练到酸痛为止呢？？
训练理念三：
这几个次数可以增长肌肉。
传统健美教学中1~5次是练力量、15次以上是练线条，似乎要增长肌肉就要选择能够做6~14次的重量来训练。并且，6次、8次、10次、12次是黄金次数，很少见到训练计划中有什么7次、9次、11次的。有些健美文章中说练到高级阶段要选择6~8次的重量的进行增肌，那健美巨头罗尼的12次理念又如何解释？
训练理念四：
一个动作做5组可以增长肌肉。
现在很多健美人士会选择一个动作做5组的训练方式，我觉得可能和ARNOLD有关，他是5组的推崇者。那难道做2组或做10组就不能增长肌肉？能的话，还做5组干吗？
训练理念五：
第一组要做15次，第二组就要做12次，不然就是强度没到，不能长肌肉。
我这里提出的次数不是绝对的，但反映的问题就是，第一次拼尽全力做了15次，而第二组我在休息了2分钟后不论怎么努力都只能做6次，那这种情况发生时是要把能做15次的重量减轻去迎合12次这个次数呢还是就做6次就停下，因为尽力了。既然，两组都尽力了，那训练强度算达到了吗？能够增长肌肉吗？
训练理念六：
强度是达到增长肌肉的必需。
强度的概念和很多变数有关，我提出一些变数，指出各种类型的大强度，但究竟是哪种大强度是增肌的必然呢？
（1）一般难度动作+中等重量+少组数+多次数=大强度 （多次数是关键，可能要完成30次以上）
（2）一般难度动作+大重量+少组数+少次数=大强度 （大重量是关键，可能尽全力才能完成6次）
（3）一般难度动作+中等重量+多组数+少次数=大强度 （多组数是关键，可能10组以上）
要排列可以排很多，不一一指出了。
各种方式的组合都能练到筋疲力尽，都是大强度，那是否每种大强度都适合增肌呢？
我就先写6点，希望大家根据自身训练的亲身经历各抒己见，不要写些书上的理论上来，要实践的结果。多多指教！我很想知道究竟。