每次器械练完以后跑步45分钟（变速慢跑）掉肌肉还是掉脂肪？

Question

如题所述

Answer 1

两者都掉，到的比例不一样；
我们锻炼的前30分钟，主要是消耗体内的糖类；
之后主要是消耗脂肪，随着锻炼的时间的增长，肌肉的消耗也会随着增加。
要想很好的保存好宝贵的肌肉的话，锻炼的时间不要太长，加在一起一个小时就行；
锻炼之后补充蛋白，这也就是为什么水解乳清蛋白这么流行的原因；
有什么疑问可以跟我留言，追问

哦 那么请问如果想要男模那样的身材，就是脂肪含量很低，线条明显，应该怎样练呢？练完跑还是练前跑好一些呢？大概跑多久？谢谢！！

追答

练完之后再跑30分钟，
至于怎么样锻炼，你可以把身体分为几个部分，有计划的进行锻炼，一般都是胸肌+三头肌；背部+二头肌；肩部+大腿；
锻炼的重量控制在15RM~20RM左右；
饮食很重要，都食用些高蛋白的食物，
全部的锻炼时间不要超过1个半小时。

参考资料：斯土隆核心讲座

Answer 2

脂肪掉的多些。 先热身20分钟慢跑 然后器械40分钟 然后 放松慢跑20分钟就挺好，想延长体力跟得上的话 就继续跑， 掉脂肪多些

Answer 3

除非你是减肥，一般死先跑步做有氧运动，然后再练肌肉。