我14岁，身高176，体重60kg，勉强能摸篮板，怎么样才能扣篮。并且我手长19厘米多，如何能抓球？

Question

训练方法。

Answer 1

我十四岁和你差不多吧。。现在过了五年181CM（话说不长了 好可怜。。。） 学校的框随便扣 扣篮最重要的是弹跳 弹跳够了才能用技巧锦上添花 弹跳不够有再多技巧也是白搭~
现在才勉强摸板 那就先练习弹跳 我试过的方法不少 沙袋啊什么的都是胡扯 连续蛙跳效果最好 负重深蹲也行 不过健身房才有器材。 连续蛙跳很累 你可以去操场 每天给自己规定跳多少米 跳的时候尽量别停。跳完拍打肌肉来放松 效果更好~（这招是以前在校田径队 老师教的 很管用！） 刚练第一天最多是累 第二天可能就疼得不行。。一定要坚持啊！175扣篮不是梦！
技巧方面 在你弹跳刚刚达标（超出篮筐水平面一掌时）相扣最难 来 我教你几个技巧~
1.把球带进身体（听着好恐怖、、）
其实就是抱着球 跳起来 找到带球腾空的重心和感觉，这个很重要！
2.腕部垂直
那时候可能很多次扣上去会被篮筐后沿弹出来 很郁闷的情况。。。 克服它最有效办法就是让握球那只手的手腕垂直 压下去！
3.方向
侧面四十五度比正面侧面都好扣
4.原地与跑跳
跑跳比原地简单 你要习惯跑跳 在比赛中也很实用。跑跳是动员了全身的力量来腾空 而原地就几乎是腿部力量了、、
5.小心！
第一次扣篮别去挂篮 手容易被刮破。如果决定要挂在上面 就不要犹豫 一定要握紧！ 但是第一次挂上去多半第二天会半个身子肌肉酸痛 因为第一次上去 你的意识里并没有哪些肌肉该用劲 而你一只手臂要承受你一个身体的力量。。。牵动的肌肉可不少啊！ 当然 最多是轻微拉伤 几天就好的~

好啦 纯手打 喜欢就采纳~追问

大概蛙跳规定多少米啊，多少组啊？顺便问一句，扣篮感觉好吗？

追答

我第一天跳了可能不到三百米 就累到不行了、、、你可以慢慢增长 第一天200米 可以分成四组 每组50米 也可以两组每组100米。 然后慢慢增长 有余力就加强训练强度。如果你想尽快增强 那你就一定每天把自己榨干！所谓榨干，就是实在跳不动了 一个也跳不动了才停下。
扣篮啊。。嘿嘿 扣篮感觉没有想象中美好，但是万众瞩目的感觉 还有女生的尖叫 你都会喜欢的~哈哈！

Answer 2

不用着急，不要刻意的去增加自身体重，我14岁时候110多斤一米七，连篮板都摸不着。
第一，练习球感，蒙眼运球，运球是晃人的基本。
第二，多打球，而且要打中锋，在抢篮板的娱乐中增加弹跳。
第三，不要练原地弹跳，要加助跑弹跳，因为我就是原来练习原地跳导致不会加速弹跳。
第三，多活动脚踝，因为这里最容易受伤，练习腰部力量，这样会让你打球重心更稳。
主意饮食，多锻炼。还有什么不懂请私信我。这是我打球这么多年总结的，望采纳，纯手打。
祝你早日达成目标。本回答被网友采纳

Answer 3

你正是成长时候，17--18岁时个子更高，弹跳力也好，就会达到扣篮的身体素质。现在经常练“兔子跳”动作，可增强弹跳力。

Answer 4

你正在生长发育期 身体的各项机能还在生长中 不要太急于求成 另外如果你要走的路不是专业运动员 想做到扣篮是十分困难的 我初高中时候在小队打过 长期的力量训练必不可少 要想锻炼弹跳力必须蹲杠铃 也就是健身里的深蹲 这个过程不是一般人能坚持下去的 你现在60KG 刚开始蹲自身重量差不多的杠铃 最后慢慢加到自身的两倍练习 只要你有好胚子长期坚持下去 扣篮不敢保证（因为还有很多技巧要掌握）但是抓篮筐会是轻而易举的事情追问

这样不是会影响长个吗

追答

外如果你要走的路不是专业运动员 想做到扣篮是十分困难的 这是我之前说的 其实言下之意就是如果你不搞专业运动员的路线 不建议这么苦练 我以前队友 力量下太大 小腿都练弯了感觉 完全O形腿 职业运动员真的非常辛苦的 所以你看到的那些飘逸的扣篮 背后承载的辛苦和汗水无法想象 如果你只是热爱篮球 就把它当做你的爱好去做吧！

参考资料：个人经验

Answer 5

你现在14岁就已经176了，这个身体条件是很不错的，以后只要你能坚持锻炼，肯定可以长到185以上，现在你能够摸板，那我告诉你一个方法，可以加强你的弹跳能力：用双手抓着同样重的15斤的哑铃（因为你现在毕竟还是只有14岁，身体没有发育完全，不能做太过重的训练）身体保持平衡，腰部和背部用力挺直，原地蹬腿向上弹跳，每组15个，一次练习三组，等到你适应了这种强度后，可以适当地提升一点强度，但是记住，不能急于求成，不能超过你的身体所能承受的负荷，这是我最喜欢的球员德里克 罗斯的训练弹跳方法，希望对你有帮助追问

原地蹬腿向上弹跳，是普通的跳？还是用小腿？

追答

身体半蹲，但是不要蹲得太下去，要让大腿和背部呈现60°的样子，再原地使用大腿上侧肌肉弹跳

Answer 6

对于现在你只14。以目前的发展来看还是有希望做到你想做到的一切。
多吃有营养的东西，多练球，条件好的话，可以请私人教练。
后天的努力最重要。加油！

Answer 7

首先营养要跟上。 牛肉鸡蛋 牛奶这些。 告诉你细节。 首先你每次打球跟别人抢篮板时都要用尽全力跳。 没打球的时候 可以提踵。其实就是踮踮脚尖， 一次踮个60次 做个4组。 每组休息不要超过1分钟。