我快200斤了 ,现在我每天晚上都进行80多仰卧起坐 50俯卧撑(不标准) 无限悠哑铃 请问能瘦下来么?

Question

吃的话我早上不吃 中午吃不到2碗米饭 玩上喝粥。 请问大家这样能行么？ 给点合理建议 最好减肥成功的大神说下。

Answer 1

要瘦下来你要注意的要点：
第一，只有无氧运动是不够的，必须进行有氧运动，就是慢跑、游泳等，
第二，只有运动也是不行，饮食调节很重要，对于中国人来说，植物蛋白吸收情况比动物蛋白要好，所以你如果要降低体重的话，注意避开豆类，而且还要少吃一点白米饭，吃粗粮粥不错，还要千万注意不要乱喝饮料，甜饮料的热量也是高到难以置信的，这样控制饮食的话可以避免反弹

好了现在详细说说第一点，
你进行的运动用来练肌肉是不错，但是用来减重的话效果可能一般，因为这种可以算是重量锻炼，联系力量用的，
而要减重的话，慢跑可以说是最好的运动，
而对于慢跑来说，重点是坚持跑步时间而不是什么别的指标，坚持跑一定的时间，跑得再怎么慢都没关系，重点是时间，一开始控制在30分钟适应，然后最少要加到1个小时，
至于慢跑的准备，我和你说两个点，看你准备接受怎么样的程度，
1.如果你要健康的减重，那早晨起来稍微吃一点杂粮粥，然后在半个小时到一个小时后，再进行热身运动和慢跑，
2.如果你要极限减重，那起来后就只能喝温开水，温热内脏，然后热身运动，原地跳50-100下，就可以开始慢跑，饮水记得至少要500ml以上，热身运动的时间可以长一点，注意关节的放松，

如果是使用第2种方案的话，你要注意自己的身体状况，很匹配或者有心脑血管疾病的话一定不要做，如果身体还算健康也没有高血压什么而是单纯体重过高，那就可以采用，
在跑步过程中，以视界减小、头痛恶心为分界来运动，慢跑的时间和一般的慢跑一致，如果出现了以上不良情况就要考虑返回，不然的话跑到极限为止。
（这里提供一个技巧，对于很多缺乏慢跑经验的人来说，阻止他们慢跑脚步的不是自己脚的疲惫或是体力不足，而是腹部的绞痛，在绞痛中很少人能坚持跑下去，而且也不一定好，而对应这个情况，有一个很简单又实用的方法，这是我在练习腹式呼吸法的时候发现的————当你腹部开始绞痛或是有要绞痛的征兆的时候，鼓起腹部吸一口气，注意不是胸部扩张而是腹部扩张的吸气，然后用力的收缩腹部把气呼出来，重点就是这个收缩腹部，要用尽力的去缩腹——这可能会让你的跑步姿势一下子有些诡异，不过不要在意——然后循环做大概3-5个呼吸，腹部绞痛就会很神奇的消失）

慢跑完后不能马上休息这个道理应该都知道，这个时间可以进行一个很好的运动：跳绳，
跳绳的指标和慢跑很接近，也是按坚持时间来定的，每次跳10分钟左右，跳到累就休息一下继续，
为什么要进行跳绳呢？
在这个方案中这是为了和慢跑结合，跳绳锻炼出来的腿部肌肉群可以让你更少的因为肌肉疲劳而停下慢跑的脚步，可以说，如果你能坚持到一个小时左右的慢跑以及连续3次10分钟的跳绳，
你身体的脂肪会在运动中被急速的燃烧，
而关于连续运动的计划而言，你可以考虑一天夹一天的跑法，或者是每天都跑的方法，
如果你是每天都跑的话，要注意上面我给你说的极限减重的方法一个星期最多只能用4次，切不可天天都这样，不然对身体压力太大。

给你说下实际效果，这个方法其实不是我主动想出来的，
而是在锻炼中无心弄出来的，在空腹灌水连续跑了一个月后，体重掉了6公斤，跑前跑后重量差了一斤多，后面赶紧保证早餐后再去跑步体重才开始回稳，那个最轻的时候我测了下体脂比是1.32%，除去偏差的数值，大概是只剩下身体必须的脂肪了....
极限减重这种运动方式除了燃烧脂肪、分解肝糖外还有可能会分解肌肉来提取蛋白，所以除非你很紧急，否则用第一种健康点的减重方法就可以了，
减重重在坚持，你可以减少量，也可以岔开时间分段训练，但是一定不能放弃。

最后，注意少吃多餐，健康减重方案的话，一天至少四餐，不过不要吃宵夜，这点要注意。
还有1楼的哥们，他是要减重而不是练武吧....
在减重到一定程度后，就可以考虑调节体态什么的了，这些方面的方法就多了我也不用说了。来自：求助得到的回答

Answer 2

你这个减肥计划,实话实说不会减太多,因为都是力量型的肌肉训练,你应该先减肥然后再做力量训练.原地跑一小时,效果会非常明显,不过如果一开始难度大,建议先出去走两个小时,坚持一段时间再跑.

Answer 3

你的计划是失败的。早上必须吃饭、晚上尽量不吃、饭后半小时跑跑步、记得慢跑、你做的这些，是长肌肉的、没事多出出汉、

Answer 4

少吃肉，多吃水果蔬菜，每天坚持跑步，不需要节食。我就是这么瘦下来的了，(*^__^*) 嘻嘻……

Answer 5

不节食再运动也减肥不了