â
èµ·è·å¨çå®è£
èµ·è·å¨å®è£
çæ¹æ³ææ®éå¼,æé¿å¼ä¸¤ç§ãé常éç¨æ®éå¼,åèµ·è·å¨å®è£
å¨èµ·è·çº¿åä¸èå(约40 45ãåç±³ï¼å¤ï¼åèµ·è·å¨è·ç¦»åèµ·è·ä¸èåï¼åï¼åèµ·è·å¨çæ¯æé¢ä¸å°é¢åå«æ40度 45度è§å70 80度è§ï¼ä¸¤ä¸ªãèµ·è·å¨çä¸è½´çº¿é´é约15åç±³ã
â
èµ·è·ææ¯
èµ·è·ææ¯å
æ¬åå°±ä½,é¢å¤,鸣æª(æè·)ä¸ä¸ªé¶æ®µ.
å¬å°åå°±ä½å£ä»¤åï¼å2â3次深å¼å¸ï¼è½»å¿«å°èµ°å°èµ·è·å¨åï¼ä¸¤ææå°ï¼ä¸¤èä¾æ¬¡è¸å¨åï¼åèµ·è·å¨çãæµè¶³æ¿ä¸ï¼åèè·ªå°ï¼ä¸¤ææ¾å¨ç´§é èµ·è·çº¿å沿å¤ï¼ä¸¤è伸ç´ï¼è©ä¸èµ·è·çº¿å¹³è¡ï¼ä¸¤æé´éæ¯è©ç¨å®½ï¼åæ并ãæ¢åæææå
«åå½¢æ¯æ.é¢é¨èªç¶æ¾æ¾ï¼ä¸¤ç¼è§åä¸æ¹çº¦40 50åç±³å¤ï¼æ³¨æå¬é¢å¤å£ä»¤.
å¬å°é¢å¤å£ä»¤åï¼éæ¶ä¹å¸ä¸å£æ°ï¼å¹³ç¨³å°æ¬èµ·èé¨ï¼ä¸è©åé«æãç¨é«äºè©ï¼éå¿éå½å移ï¼è©é¨ç¨è¶
åºèµ·è·çº¿ï¼è¿æ¶ä½é主è¦è½å¨ä¸¤èãååè
¿ä¸.é¢å¤å§¿å¿åºè¯¥ç¨³å®ï¼ä¸¤èè´´èµ·è·å¨æµè¶³æ¿ï¼æ³¨æåé«åº¦éä¸.
å¬å°æªå£°ï¼ä¸¤æè¿
éæ¨ç¦»å°ï¼ä¸¤èå±èæåå°ä½ååæå¨ï¼ä¸¤è
¿è¿
ãé蹬起è·å¨ï¼ä½¿èº«ä½ååä¸æ¹è¿å¨ï¼åè
¿å¿«éæåå°è¹¬ä¼¸é«ï¼èï¼è¸ä¸ã个å
³è.
â
èµ·è·åçå éè·
èµ·è·åçå éè·æ¯ä»åè
¿è¹¬ç¦»èµ·è·å¨ï¼å°éä¸è·ä¹é´çä¸ä¸ªè·æ®µ.å
¶ä»»å¡æ¯å
åå©ç¨ååçå²åï¼å¨è¾çè·ã离å
尽快å°è·å¾é«é度.
å½åè
¿è¹¬ç¦»èµ·è·å¨å¹¶ç»æåæåï¼ä¾¿ç§¯æä¸åçå°.第ä¸æ¥ççå°åºå°½éé è¿èº«ä½éå¿æå½±ç¹,èçå°åè¿
ãé转å
¥å蹬.åè
¿å¨è¹¬ç¦»èµ·è·å¨åï¼ä¹è¿
éå±èååæå¨.
èµ·è·åçæåå æ¥ï¼ä¸¤è沿ç两æ¡ç¸è·ä¸å®½çç´çº¿åè¿çï¼éçè·éçå å¿«ï¼ä¸¤èçå°ç¹ï¼å°±éæ¸åæ¢å°ãåå®çä¸ç´çº¿ä¸¤ä¾§.
å éè·çè·ç¦»ï¼ä¸è¬çº¦ä¸º25-30ç±³. éä¸è·æ¯çè·å
¨ç¨ä¸ï¼è·ç¦»æé¿ï¼é度æå¿«ä¸æ®µ.å
¶ä»»å¡æ¯ç»§ç»åæ¥åä¿æé«é度è·.æå¨è
¿çèå
³èï¼è¿
éæåå°ååä¸æ¹æåºï¼æ¯æè
¿å¨æå¨è
¿ç§¯æåæçé
åä¸ï¼å¿«éæåå°ä¼¸å±é«ï¼èåè¸å
³èï¼è¹¬ç¦»å°é¢ï¼å½¢ææ¯æè
¿ä¸æå¨è
¿åè°é
åå¨ä½.
â
è
¾ç©ºé¶æ®µ
å°è
¿éæ¶ç蹬å°åçæ¯æ§å大è
¿çæå¨ï¼è¿
éå大è
¿é æ¢ï¼å½¢æ大å°è
¿è¾¹æå è¾¹åæçå¨ä½.ä¸æ¤åæ¶ï¼æå¨è
¿ä»¥é«å
³è为轴积æä¸åï¼èå
³èæ¾æ¾ï¼å°è
¿éæå¨è
¿ä¸åçæ¯æ§ï¼èªç¶ååä¸ä¼¸å±ï¼åå¤çå°.
â
çå°ç¼å²é¶æ®µ
çå°å¨ä½åºæ¯é常积æçï¼å¨éä¸è·æ¶ï¼å¤´é¨æ£ç´,ä¸ä½ç¨æåå¾.两èååæå¨è¦è½»å¿«æå. ä»ç´éè¿å
¥å¼¯éè·æ¶ï¼èº«ä½åºææè¯å°åå
å¾æï¼å 大å³è
¿ç蹬å°åéåæå¨å¹
度ï¼å³è亦ç¸åºå°å 大æå¨çåéåå¹
度ï¼æå©äºè¿
éä»ç´éè·è¿å¼¯é.
弯éè·ä¸ï¼èº«ä½åºååå¿æ¹åå¾æ.å蹬æ¶å³è
¿ç¨åèæçå
侧ç¨åï¼å·¦è
¿ç¨åèæçå¤ä¾§ç¨å.弯éè·ç蹬å°ä¸æå¨æ¹åé½åºä¸èº«ä½ååå¿æ¹åå¾æè¶äºä¸è´. ç»ç¹è·æ¯å
¨ç¨è·çæåä¸æ®µ.ä»»å¡æ¯å°½åä¿æéä¸è·çé«é度è·è¿ç»ç¹.
â
ç»ç¹è·çææ¯
è¦æ±å¨ç¦»ç»ç¹çº¿15-20ç±³å¤ï¼å°½éä¿æä¸ä½åå¾è§åº¦ï¼å 快两èæå¨çé度ååé.å¨è·å°è·ç¦»ç»ç¹çº¿ä¸æ¥æ¶ï¼ä¸ä½æ¥éåå¾ç¨è¸é¨æè©é¨æç»ç¹çº¿ï¼å¹¶è·è¿ç»ç¹ï¼ç¶åéæ¸åæ
¢è·é. å°æ¥è·
ä¸ä½æ£ç´è©æ¾æ¾ï¼ä¸¤èååèªç¶æå¨.
é«ï¼èï¼è¸å
³èæ¾æ¾ï¼è¿æ¥æ¶èååæåºï¼é«ç¨æ转å¨.
å½æè
¿çèååæå¨çåæ¶ï¼å¦ä¸è
¿ç大è
¿ç§¯æä¸åï¼è¶³åææå°å¼çå°ï¼çå°æ¶èå
³è伸ç´ï¼è¶³è·æèµ·ï¼è¸å
³èæå¼¹æ§.
é«æ¬è
¿è·
ä¸ä½æ£ç´æç¨åå¾ï¼ä¸¤èååæå¨.
大è
¿ç§¯æååä¸æå°æ°´å¹³ï¼å¹¶ç¨ç¨å¸¦å¨å侧é«ååï¼å¤§å°è
¿å°½éæå ï¼èè·æ¥è¿èé¨.
å¨æ¬è
¿çåæ¶ï¼å¦ä¸è
¿ç大è
¿ç§¯æä¸åï¼ç´è
¿è¶³åæçå°ï¼éå¿è¦æèµ·ï¼ç¨è¸å
³èç¼å².
å蹬è·
ä¸ä½æ£ç´æç¨åå¾ï¼ä¸¤èèªç¶æå¨.
æå¨è
¿ç§¯æååä¸æ¹æåº,ç±å¹²èº¯å¹²æ转ï¼å侧é«å¸¦å¨å¤§è
¿å
ååé.
å¨æè
¿çåæ¶ï¼å¦ä¸è
¿å¤§è
¿ç§¯æä¸åï¼è¶³åæçå°ï¼èï¼è¸å
³èç¼å²ï¼è¿
é转å
¥å蹬.
å蹬æ¶æè
¿éé«å¨ä½å¨å
ï¼èè¸è¹¬ä¼¸å¨åï¼è
¾ç©ºé¶æ®µéå¿ååæ§å¥½ï¼è
¾ç©ºæ¶è¦æ¾æ¾ï¼ä¸¤è
¿äº¤æ¿é¢çè¦å¿«.
å踢å°è
¿è·
ä¸ä½æ£ç´æç¨åå¾ï¼ä¸¤èååèªç¶æå¨.
足åæçå°ï¼ç¦»å°æ¶è¶³åæç¨åæå°ï¼ç¦»å°åå°è
¿é¡ºå¿åå踢ä¸å¤§è
¿æå ï¼èå
³èæ¾æ¾ï¼è¶³è·æ¥è¿èé¨.
æå è
¿è·
ä¸ä½æ£ç´æç¨åå¾ï¼ä¸¤èååæå¨.
å蹬ç»æç«å³ååä¸æ¹æ¬å¤§è
¿åæ¶å°è
¿ï¼èå
³èæ¾æ¾ï¼å¤§å°è
¿å
åæå ï¼è¾¹æå è¾¹ååæå¨.
å¨æè
¿æå åæçåæ¶ï¼å¦ä¸è
¿ç大è
¿ç§¯æä¸åï¼è¶³åæçå°ï¼èå
³èç¼å².
å°è½¦è½®è·
åä¸ç¹è¦é¢åæå è
¿è·.
å 大大è
¿çå¹
度ï¼å½å¤§è
¿æå°ä¸å®ç¨åº¦æ¶ï¼å°è
¿éæ¯æ§ååæåºï¼éç大è
¿ç§¯æä¸åï¼å°è
¿ä¸»å¨åæå°å¼çå¨ä½ï¼ç¨è¶³åææå°å¼çå°.
大车轮è·
è¦ç¹åé«æ¬è
¿è·.
æå¨å¤§è
¿æ¬å°æ°´å¹³ï¼å°è
¿éæ¯æ§åä¸æ¹æåºï¼ç¶åéçæå¨å¤§è
¿ç积æä¸åï¼å°è
¿ç§¯æåä¸å¨æï¼çå°æ¶èå
³èå¯ä»¥ç¨æ弯å±,ä¸ä½å¯ä»¥ç¨æåä»°ï¼ç¹å«æ¯åçè·ç¦»æ¯è¾é¿æ¶.ç¨è¸å
³èç¼å²ï¼ææå°å¨ä½.
è·¨ æ ã
èµ·è·è³ç¬¬ä¸æ åçææ¯
â
110米跨æ è·ææ¯
110ç±³æ çæ æ¶é«1.06ç±³ï¼è¿æ åæ é´è·çé度ç¸å½å¿«ï¼æ¯è·¨æ è·ä¸ææ¯é¾åº¦æ大ç项ç®.
â
110ç±³æ éç¨è¹²è¸å¼èµ·è·.åèµ·è·å¨å®è£
å¨è·èµ·è·çº¿ä¸èåå°ä¸¤èå¤ï¼åèµ·è·å¨è·åèµ·è·å¨çº¦ä¸èè¿ï¼ä¸¤èµ·è·å¨é´å®½15-20åç±³.åé¢å¤å§¿å¿æ¶ï¼èé¨æ¬è³è¶
è¿è©çé¨ä½ï¼ä½éç±æå°ç两èååè
¿è´æ
ï¼å¤´ä¿æå躯干æä¸ç´çº¿ï¼éä¸æ³¨æåçå¾
鸣æª.
â
鸣æªåè·åºçå¨ä½åçè·çèµ·è·å¨ä½åºæ¬ç¸åï¼èµ·è·æ¶åºæèµ·è·¨è
¿æ¾å¨åèµ·è·å¨ä¸ï¼èµ·è·ååå æ¥é½å¿
é¡»æ足å¤çæ¥é¿.
110ç±³æ èµ·è·å å第ä¸æ ååºå®è·ç¦»(13.72ç±³ï¼ååºå®æ¥æ°çå¶çº¦ï¼åºç¹å«æ³¨ææ¥é¿çåç¡®.
æ é´è·ææ¯
æ é´ç¬¬ä¸æ¥çæ°´å¹³é度å è¿æ ææéä½ï¼ä¸ºäºäºå第ä¸æ¥å¿
è¦çæ¥é¿ï¼åºå
ååæ¥è¸å
³èåèæåéï¼ç¨åæèä¹è½èµ·å°æé«è¹¬å°ææåå å¿«å¨ä½é¢ççä½ç¨.
第äºæ¥çå¨ä½ç»æçæ¯æä¸è
¾ç©ºæ¶é´å
³ç³»å¤§è´ä¸çè·éä¸è·ç¸å.
第ä¸æ¥å åå¤èµ·è·¨å½¢æä¸ä¸ªå¿«éçæ¥ï¼å¨ä½ç¹ç¹ä¸è·¨ç¬¬ä¸æ åçæåä¸æ¥ç¸å.第ä¸æ¥åºæ¯æ é´è·é度æå¿«çä¸æ¥.
å¦ä¹ è¹²è¸å¼èµ·è·åè¿æ ææ¯
â
å®è£
èµ·è·å¨ï¼èµ·è·å
«æ¥åèµ·è·è¶è¿æ¾åçæ æ¶ï¼æä»ç¬¬ä¸æ æ 侧è·è¿ï¼æ£æ¥èµ·è·¨ç¹è·ç¬¬ä¸æ çè·ç¦».
â
ææ¡åççåå°±ä½,é¢å¤å§¿å¿ï¼æ³¨ææé¢å¤å§¿å¿æ¶èé¨çé«ä½ï¼è·åºåæ§å¶å¥½ä¸ä½åå¾ï¼ä½¿ç¬¬ä¸æ åèµ·è·¨æ¶æéå®ç身ä½å§¿å¿.
â
è¹²è¸å¼èµ·è·è·¨1æ2,3æ¶æ .
å¬å令æªå£°æç»èµ·è·ï¼è·¨è¿1-3æ¶æ ï¼èµ·è·ææ¯çç»ååè·¨5æ¶æ .
è¹²è¸å¼èµ·è·è·¨è¿ç¬¬ä¸æ çææ¯é误åçº æ£æ¹æ³
â
èµ·è·åå
«æ¥æ¥é¿ä¸åï¼å éä¸åæ¶.
产çåå ï¼
èµ·è·åæåä¸ï¼åæ¥æ¥å¹
太å°ï¼åå æ¥è¢«è¿«æ大æ¥éä½èº«ä½éå¿ï¼æç¸åï¼åå æ¥èº«ä½è¿æ©ç´èµ·ï¼æ¥é¿è¿å¤§é æåå æ¥æ£å°æ¥ï¼ç ´åå éè·çæ£å¸¸èå¥.
çº æ£æ¹æ³ï¼
沿çå
«æ¥æ¥é¿æ 记线åå¤èµ·è·ï¼å»ºç«æ¥é¿è·ç¦»æè§ï¼æé«ç®æµå¤æè½åï¼çç»ä»¥åå跨第ä¸æ .对起è·å
«æ¥åè¿æ ç¡®æå°é¾çå¦çï¼å¯éç¨èµ·è·åä¹æ¥è¿æ .
å¦ä¹ ææ¡è¿æ ææ¯
å¦ä¹ æå¨è
¿è¿æ å¨ä½.
â
åå°åæå¨è
¿æ¨¡ä»¿ç»ä¹ ï¼æ åç´ç«ï¼é¢å¯¹æ æ¶ï¼æå¨è
¿å±èé«æ¬ï¼èçè¾¾å°æ æ¶é«åº¦æ¶ï¼å°è
¿è¿
éååæåºï¼æ¥ç积æä¸å大è
¿ï¼æå¨è
¿åºæ¬ä¼¸ç´ï¼èæé è¿æ æ¿ï¼ç¶åä¸è½ï¼ç¨èæå¨èº«ä½éå¿æå½±ç¹åè½å°ï¼çç»åå¯è¿ç»å.
â
èµ°æ¥ä¸åæå¨è
¿éæå¨ä½ï¼è
¿çæå ï¼é«æ¬ï¼åæå°è
¿åä¸å大è
¿é½ä¸åä¸ç»ä¹ ç¸å.èµ°ä¸æäºæ¥åä¸æ¬¡ï¼å¼ºè°èé«äºè¸ï¼ä¸åºç°è¸¢å°è
¿çå¨ä½ï¼çç»åå ä¸ä¸¤èçé
åå¨ä½ï¼ç»ä¹ é度éå½å å¿«ï¼æ³¨æå¨ä½æ¾æ¾.
â
èµ°æ¥ä¸åæå¨è
¿ç»æ ä¸çæ 侧è¿æ ï¼ç«å¨èµ·è·¨è
¿ä¸ä¾§ï¼ä»æ åä¸ç±³å¤èµ·è·¨,æå¨è
¿å±åæï¼ä¼¸åºå°è
¿ç»æ æ¿ä¸åæ å积æç´è
¿ä¸è½ï¼èµ·è·¨è
¿é
ååå°å¹
度çææå¨ä½ï¼çç»åå¨æ
¢è·ä¸æ¥è¿è·¨3-4æ¶æ .
å¦ä¹ è¿æ ææ¯æ¶ç主è¦é误åçº æ£æ¹æ³
â
èµ·è·¨æ¶èº«ä½éå¿ä½ï¼è¹¬å°ä¸å
åï¼å±è
¿è·³æ .
产çåå ï¼
æ åè·çææ¯å·®ï¼é度è¿æ
¢ï¼å两æ¥æ大æ¥éä½èº«ä½éå¿ï¼ç¨èè·è¸å°èµ·è·¨æå
¨èæå»å°é æå¾å¤§å¶å¨ï¼èµ·è·¨æ¶è¹¬æé
åå·®ï¼ä¸è¢åéå·®ï¼å±èç¼å²è¿å¤§ï¼å¿çä¸ææ .
çº æ£æ¹æ³ï¼
çº æ£æ åè·çææ¯ï¼å½¢æè¾åç¡®çæ¥é¿ï¼æé«èµ·è·¨ç¹å确度.
éä½æ æ¶é«åº¦ï¼ç¼©çæ é´è·ç¦»ï¼ç¨é«éå¿è·.å¨æå两ä¸æ¥ææ å¿è·ï¼æ£æ¥çº æ£å两æ¥ççæ¥å
³ç³».
åèµ·è·¨æ»æ 模仿ç»ä¹ ï¼å»ºç«é«éå¿èµ·è·¨çèèæè§.
ç»ä¹ 跳绳ï¼è´éè·³è·ï¼é¿è·ç¦»å¤çº§è·³ååèè¿ç»è·³æ æ¶ï¼æ é«76.2åç±³ï¼ï¼åå±ä¸è¢åå
³èåèæèèåé.
â
é«è·³è¿æ ï¼èº«ä½è
¾ç©ºæ¶é´è¿é¿.
产çåå ï¼
èµ·è·¨è
¿èå
³è弯æ²è¿å¤§ï¼èè·çå°ï¼è¹¬å°è§åº¦å¤§ï¼åç´ååè¿å¤§.
èµ·è·¨ç¹ç¦»æ æ¶å¤ªè¿ï¼éå¶æå¨è
¿åæ è¿
éåæï¼æ碰æ å伤.
æå¨è
¿è¸¢è
¿ä¸æï¼å伸å°è
¿ç¼æ
¢ï¼ä¸æ¾æå¨è
¿æ¶æ.
çº æ£æ¹æ³ï¼
æ¹åèµ·è·¨ç¹ï¼ä½¿ä¹ä¸çäºèªå·±ä¸ä¸ªèæé¿ï¼éå½å å¿«æ åè·çé度.
å¦ä¹ æ£ç¡®æ¾èèµ·è·¨ææ¯,ä¿æé«éå¿èµ·è·¨å§¿å¿ï¼ç¨æ©¡ç®æ¡ä»£æ¿æ ç横æ¿ï¼æ¶é¤ææ 顾è.
ææ¡æå¨è
¿å±è
¿æå¨æ»æ ææ¯.
â
æå¨è
¿ç´è
¿æå¨æ»æ æå±å°è
¿ç»è¿æ æ¿.
产çåå ï¼
对æå¨è
¿çå¨ä½æ¦å¿µä¸æ¸
.
æå¨è
¿èå
³èç´§å¼ ï¼å°è
¿è¿æ©å伸.
æå¨è
¿å¤§å°è
¿æå ä¸å¤ï¼å¤§è
¿å±èåéå·®ï¼èµ·è·¨å大è
¿æ¬ä¸é«.
çº æ£æ¹æ³ï¼
详ç»è®²è§£æå¨è
¿å±èæçææ¯ï¼åå¤åå±è
¿æçåç§æ¨¡ä»¿ç»ä¹ .ä¾å¦ï¼é¢å¯¹èæ¨ç«ç«ï¼è·èæ¨1.2-1.4ç±³ï¼æè
¿å¨ä½åå¼å§æå 大å°è
¿ï¼ä»¥èé¢å
å±è
¿åæï¼å¤§è
¿å¨ä½åæ¬å¹³åè¿
é伸åºå°è
¿ï¼èæ伸åèæ¨çº¦ä¸è
°é«çé¨ä½ï¼æ¯æè
¿è¹¬å°çåæ¶åå¾ä¸ä½ï¼ææ¶èæ¨.
è¿ç»åæå¨è
¿å±èåæçéæå¨ä½.
身ä½ç´ç«æåææèæ¨ç«ç«ï¼æå¨è
¿å±èåæ¬ï¼èé¨è´10-15å
¬æ¤éæ²è¢è¿ç»é«æ¬ï¼ä»¥åå±é«è
°èå大è
¿å±èåé.
大ééå¤åæå¨è
¿æ 侧è¿æ ç»ä¹ ï¼è¦æ±å¤§è
¿é«æ¬åååæå°è
¿ï¼èå
³èæ¾æ¾.
â
è
¾ç©ºå两è
¿å¨ä½æ¶æï¼åªç»æ¶æºä¸æ£ç¡®.
产çåå ï¼
èµ·è·¨è
¿è¹¬å°ä¸å
åï¼è¿æ©å¼å§ææ.
两è
¿èè伸å±è½åå·®ï¼é«å
³èçµæ´»æ§å·®ï¼ä¸è½å¨ç©ºä¸ååºè¾å¤§å¹
度çåååè
¿å¨ä½.
æå¨è
¿ç´è
¿æå¨ä¸åä¸ç§¯æ.
ä¸ä½ç´ç«å¦¨ç¢èµ·è·¨è
¿ç¨åææï¼æ两èæå¨åè
¿çå¨ä½ä¸åè°.
çº æ£æ¹æ³ï¼
åèµ·è·¨è
¿æ 侧è¿æ ï¼è¦æ±å
å蹬伸起跨è
¿ï¼ä¸æ¥äºææ.
éå½å é¿èµ·è·¨è·ç¦»ï¼å å¿«è·éï¼ç¨å¤§å¹
度å¨ä½å®æå¿«éåªç»è¿è¾ä½çæ æ¶.
åå±ä¸¤è
¿å群èè伸å±æ§ï¼æ¹åé«å
³èçµæ´»æ§ä¸æé§æ§ï¼ç»å¸¸ååè
¿åååç»ä¹ ï¼å
æ¬çºµåç»æ²»ä¸æ¨ªååç»ä¹ .
â
è¿æ æ¶æå¨è
¿çå侧æèµ·è·¨è
¿çè,è¸å
侧碰åæ æ¿.
产çåå ï¼
æå¨è
¿ç¢°æ æ¯å 为起跨ç¹è¿è¿ï¼æå¨è
¿ååé度太æ
¢ï¼ææå é«æä¸å¤ï¼ä¸ä½åå¾è¿å¤§.
èµ·è·¨è
¿çèï¼è¸å
侧碰æ æ¿æ¯å 为大å°è
¿åèæå¨ææè¿ç¨ä¸é¨ä½ä¸æ£ç¡®ï¼å¦ä¸åå æ¯èµ·è·¨è
¿æææ¶èæªå¤å±.
çº æ£æ¹æ³ï¼
éå¤ç»ä¹ åå°æ¯æææèµ·è·¨è
¿è¿æ å¨ä½ï¼è¦æ±èç¨é«äºè¸ï¼å°è
¿æ¶ç´§ï¼è¶³å
侧ä¿æåå°é¢å¹³è¡ï¼è¶³å°å¿ä¸è½ï¼.
ææèµ·è·¨è
¿æ¶ï¼åæ¶ååºåå¾ä¸ä½çå¨ä½.
è°æ´èµ·è·¨ç¹ï¼å 强æå¨è
¿å¤§è
¿é«æ¬è½å.
â
ä¸æ æ¶èº«ä½ä¸å¹³è¡¡ï¼å¨ä½åé¡¿.
产çåå ï¼
èµ·è·¨è
¿åæï¼å½æå¨è
¿èæçå°æ¶ï¼èµ·è·¨è
¿æ举ä¸å°èº«ä½åæ¹.
æå¨è
¿ä¸åæ¶æï¼ä¸ä½ç´ç«ï¼èº«ä½éå¿è½å.
èµ·è·¨æ¶è¹¬ä¼¸ä¸å
åï¼æ¥äºææèµ·è·¨è
¿ï¼ä¸æ æ¶ä¸¤è
¿å ä¹åæ¶è½å°.
è
¿èé
åä¸å¥½ï¼èº¯å¹²æ转ï¼è©è½´åæ.
çº æ£æ¹æ³ï¼
ååç§è·¨æ ä¸é¨ç»ä¹ æ¹å两è
¿çåªç»é
åï¼æé«è¿æ æ¶èº«ä½ç¨³å®æ§ï¼ä½¿è©è½´åé«è½´åºæ¬ä¸ä¸æ æ¿å¹³è¡.
åä¸ä¸è¢é
å模仿ç»ä¹ ï¼ç¹å«å 强起跨è
¿å侧èçå¨ä½æ§å¶è½åï¼ä¸ä½¿è¯¥èåå¼å¸¦å¨è©å躯干çæ转.
æ¹åé«å
³èçµæ´»æ§ï¼å 强é«é¨èèåé.
åå±æå¨è
¿è¸å
³èåèæåéï¼æé«ä¸è¢æ¯æè½å.
å¦ä¹ èµ·è·¨è
¿è¿æ å¨ä½
â
åå°ææèµ·è·¨è
¿è¿æ ï¼åææ¶èæ¨ç«ç«ï¼å¨èµ·è·¨è
¿ä¸ä¾§è·èæ¨1-1.2ç±³è¿æ¨ªæ¾æ¶æ ï¼ä¸ä½ç¨åå¾ï¼ç¼å¹³è§ï¼èµ·è·¨è
¿å±èç»è
ä¸ååææï¼èé¨æ举å°èº«ä½æ£åæ¹ï¼èº«ä½ä¸è¦æ转æåæ.å
åå个ææå¨ä½,åè¿ç»åï¼å¨ä½é度ç±æ
¢å°å¿«.æ æ¶ä¹å¯ä»¥çºµæ¾.
â
å¨ä½ååï¼æ å走两ä¸æ¥åç»æ 侧ææèµ·è·¨è
¿ï¼æå¨è
¿åå°å¹
度å¨ä½é
å以ä½ä¼ä¸¤è
¿çåªç»ï¼èº«ä½è¿æ åï¼åææèæ¨ï¼èµ·è·¨è
¿æ举è³èº«ä½æ£åæ¹.
æ 侧åèµ·è·¨è
¿è¿3-4æ¶æ ï¼æ è·7-8ç±³ï¼å
èµ°æ¥ä¸åæ 侧è¿æ ï¼åæ
¢è·æå¿«è·åèµ·è·¨è
¿ç»æ ä¸è¿æ .èµ·è·¨è
¿è¹¬å°è¦å
åï¼ä¸æ¥äºååææï¼å½æå¨è
¿ç§»è¿æ æ¶ä¸è½æ¶ï¼è¿
éææèµ·è·¨è
¿è¿æ .
å¦ä¹ è¿æ æ¶ä¸¤è
¿çåªç»å¨ä½åä¸ä¸è¢çé
åå¨ä½
â
ä»åå°ç«ç«å¼å§åè·¨æ æ¥ä¸ä¸¤è
¿åªç»æ¢æ¥å¨ä½ï¼æå¨è
¿å±èé«æ¬å¤§è
¿ï¼éä¹å伸å°è
¿ç¨åèæè½å°ï¼æå¨è
¿ä¸è½çåæ¶è¹¬ç¦»å°é¢çèµ·è·¨è
¿å±èç»ä½ä¾§ååææè¶
è¿æå¨è
¿.
â
å¨ä½åä¸ï¼å¨å°æ¥è·ä¸è¿ç»åè¿æ 模仿å¨ä½ï¼è·ä¸æ¥ååä¸æ¬¡è·¨æ æ¥,注æè·çç´çº¿æ§å¹¶æèå¥ï¼èº«ä½æ£å¯¹åæ¹ï¼åæ¶æ³¨æ两èçé
åç¨å.
â
åå°æè
¿è¿æ ï¼ä¸ä½æ£ç´é¢å¯¹ä½æ ç«ç«ï¼å°æå¨è
¿å¤§è
¿æ¾å¨æ æ¶æ¨ªæ¿ä¸ï¼å°è
¿æ¾æ¾ä¸åï¼å两ä¸æ¬¡è½»å¾®æå°è
¿åï¼èµ·è·¨è
¿è¹¬å°ï¼å½ä¼¸ç´çæå¨è
¿ä¸åæ¶ï¼èµ·è·¨è
¿è¿
éæ¶èµ·ææè¿æ .
â
å¨èµ°ï¼è·ä¸åæ 侧è¿æ ï¼å¼ºè°ä¸¤è
¿é
åï¼æå¨è
¿è½ç¶ä¸ç»è¿æ æ¿ä¸æ¹ï¼ä¹å¿
é¡»å®ææå ï¼ä¸¾èï¼ä¼¸ä¸è
¿ä¸åçå¨ä½.ç»ä¹ æ¶å¨è·éä¸æ¾3-6æ¶æ ï¼æ é´ç¸è·7-8ç±³ï¼è·ä¸æ¥.å½ä¸¤è
¿é
ååªç»çåæ¶ï¼ä¸¤èçæå¨ä½è¦ç¹å好å伸åæçå¨ä½.
â
é«æ¬è
¿è·ä¸ä»æ 侧æç»æ ä¸è¿æ ï¼é«æ¬è
¿è·è³æ åï¼ä¿æé«éå¿ï¼è·æ 约1ç±³å¤èµ·è·¨ï¼è¿æ å¨ä½ååï¼ä½å¹
度å°è
¾ç©ºæ¶é´çï¼æ³¨æä¸ä¸è¢é
åï¼èº«ä½å§ç»ç´ç«ä¸åå¾ï¼å°½éä¸ä¸è·³ï¼ä¸æ å继ç»é«æ¬è
¿è·åå¤è¿ä¸ä¸ä¸ªæ .
å¦ä¹ è¿æ ä¸æ é´è·ç¸ç»åææ¯
æé«èµ·è·¨è¿æ åä¸æ åè¡æ¥æ é´è·çææ¯ï¼ä½¿å¾è¿æ ä¸æ é´è·å¨å¨ä½åé度ä¸ç´§å¯è¿è´¯ï¼å½¢æè¯å¥½çè·¨æ è·èå¥ï¼ä¸ºå
¨ç¨è·æä¸åºç¡ï¼æå¦ä¸å®æ大ééå¤è·¨æ ç»ä¹ ,以å®æ´ææ³ä¸ºä¸».
â
å¦ä¹ ç«ç«å¼èµ·è·è³ç¬¬ä¸æ åçææ¯.æ¹è¿ç¬¬ä¸æ åè·è¿çææ¯ï¼æé«æ¥ç¹åç¡®æ§ï¼ç«ç«å¼èµ·è·åç¨è¾å¿«çé度è·å
«æ¥ï¼æ£æ¥æ¥é¿ä¸èµ·è·¨è·ç¦»ï¼å»ºç«æ åè·å
«æ¥æ¥é¿ç空é´å®ä½æï¼ä¹å¯å
ç¨ç½ç°å¨è·éä¸å线æææ¾å
¶å®æ å¿æ æå
«æ¥æ¥é¿.
â
ç«ç«å¼èµ·è·åå¤è·¨3-5æ¶æ .ç·çæ é«91.4åç±³ï¼æ é´è·ç¦»11-12.5ç±³è·äºæ¥ï¼æ8.5-9.14ç±³è·ä¸æ¥.女çæ é«76.2åç±³ï¼æ é´è·ç¦»10-11.5ç±³ï¼è·äºæ¥ï¼æ7-8.5ç±³è·ä¸æ¥.éçè¿æ ææ¯çæ¹è¿ï¼ç·çè·¨1-1.06ç±³é«çæ æ¶ï¼å¥³çè·¨84åç±³é«çæ æ¶.
â
æç»æèµ·è·ä¿¡å·ç«ç«å¼èµ·è·è·¨3-5æ¶æ ï¼æ é«åæ é´è·ç¦»æ ¹æ®å¦çå
·ä½æ
åµèå®.
â
æ ¹æ®éè¦éå¤ä½åç§è·¨æ ä¸é¨ç»ä¹ ï¼çº æ£ä¸»è¦é误å¨ä½ï¼åå±å¿
é¡»çç身ä½ç´ è´¨.
â
缩çæ é´è·ç¦»ï¼éç¨ç«ç«å¼èµ·è·è¿ç»è·¨è¶5-8æ¶æ ï¼éç¹æé«è·è·¨ç»åææ¯ï¼ç¹å«åºæé«ä¸æ åæ é´ç¬¬ä¸æ¥çå¨ä½è´¨éï¼å½¢æè¯å¥½çè·¨æ è·èå¥ï¼åå±è¿ç»è·¨æ çèä¹
å.
â
æç»ç«ç«å¼èµ·è·ï¼è·¨è¶3,5,8æ¶æ 计æ¶ï¼åææ¯è¾ææ¯ï¼æåºæ¹è¿ææ¯çåªåæ¹å.
æ é´è·å¸¸äº§ççé误å¨ä½åçº æ£æ¹æ³
â
æ é´è·æ²¡æ足å¤çæ¥é¿ï¼èº«ä½éå¿ä½ï¼è·å¾ç¼ºä¹å¼¹æ§.
产çåå ï¼
ä¸æ çå°èº«ä½éå¿è½åï¼å¶å¨å大é æé度æ¥å§ä¸éï¼æ é´è·ç¬¬ä¸æ¥éæ°å é.
è
¿é¨åéå·®ï¼å°¤å
¶èæåè¸å
³èåéå·®.
çº æ£æ¹æ³ï¼
æ¹è¿ä¸æ ææ¯ï¼ä½¿ä¸æ ç¹é è¿èº«ä½éå¿æå½±ç¹å¹¶ä¿æé«éå¿ï¼èå
³èä¸å¼¯æ²ç¼å²ï¼åå©èµ·è·¨è
¿ç积æåé«æ¬å 大第ä¸æ¥æ¥é¿.
ç»ä¹ å蹬è·ï¼å¼¹æ§è·ï¼å¤çº§è·³ï¼è´éè·³ï¼å¢å¼ºè
¿é¨åéï¼æé«æå¨è
¿ä¸æ æ¯æç¨åçè½å.
å¤ç»ä¹ é«æ¬è
¿å¿«é¢çè·åé«æ¬è
¿è·ä¸è¿æ .
强è°æ é´è·æ¶ä¸¤èç积ææå¨.
â
æ é´è·ç¬¬ä¸æ¥æ¥é¿è¿çæé å踢å°è
¿è½å°å 大æ¥é¿ï¼ç ´åæ é´è·æ£å¸¸æ¥é¿æ¯ä¾åèå¥.
产çåå ï¼
ä¸æ æ¶èµ·è·¨è
¿ææä¸å°èº«ä½åæ¹.
æå¨è
¿ä¸æ åæ¯æå蹬åéå·®.
èµ·è·¨åæ¥äºæ¶èµ·è·¨è
¿ï¼æ²¡æ两è
¿ç©ºä¸æ¢æ¥åªç»çå¿
è¦æ¡ä»¶ï¼ä¸¤è
¿å ä¹åæ¶å¹¶æ¢è½å°.
çº æ£æ¹æ³ï¼
å¨æ é´è·ç¬¬ä¸æ¥çå°å¤æ¾ä¸æ£å«æå
¶å®æ å¿ç©ï¼è¦æ±ç§¯æææèµ·è·¨è
¿å¹¶å°å¤§è
¿ä¸¾è³ä¸çº¿éè¿ï¼å 大æ¥é¿äºå第ä¸æ¥è½å°æ£å«ä¸.
æ¹è¿èµ·è·¨åçæ åååå¨ä½ï¼æé«ä¸¤è
¿åªç»é度åå¨ä½å¹
度.
ä¸æ å两èåä¸ä½é½åæ±å½¢æè¿
éè·è¿ç姿å¿ï¼ä¸¤èç¨åæ¥æï¼ä¸ä½ä¿æéå®çåå¾.
â
æ é´è·æ¶ååæå¨è
¿ä¸ä¾§æ两èè½å°å离è¿å¨çç´çº¿.
产çåå ï¼
èµ·è·¨æ»æ æ¶æå¨è
¿åå¤ä¾§æå¨ï¼ä¸æ æ¶èµ·è·¨è
¿æ²¡ææ举å°èº«ä½æ£åæ¹ï¼èº«ä½ä¸¤ä¾§çå¨éä¸åè¡¡.
æå¨è
¿ä¸æ ç¹ä¸æ£ï¼èº«ä½ä¸å¤å¹³è¡¡ä¸è½è·æç´çº¿.
èµ·è·¨æ¶è¹¬å°è
¿èæåå¤ï¼ä½¿æ¯æåä½ç¨åæ¹ååæ.
çº æ£æ¹æ³ï¼
æ æ¿ä¸æ¹é æå¨è
¿ä¸ä¾§æ¾ç½®å°åæ å¿ç©ï¼ï¼è½»æ¨åï¼å°æ²è¢ç)ï¼æå¨è
¿å¯¹åæ å¿ç©ååä¸æ¹æï¼ä¸è½è¦æ±è¸å¨é¢å
ååºçæ å¿ç¹ä¸.
沿ç´çº¿è·¨æ è·,两èè½å¨ç´çº¿ä¸¤ä¾§ï¼æé«æ é´è·çç´çº¿æ§.
â
æ é´è·æ¶åºç°è·¨æ¥è·³ï¼ç¬¬äºæ第ä¸æ¥è¿å¤§ï¼ä¸æ¥æ¥é¿æ¯ä¾å¤±è°ï¼èå¥ç´ä¹±.
产çåå ï¼
ä¸æ åé度ä¸éè¿å¤ï¼ç¬¬ä¸æ¥å¤ªçï¼è¢«è¿«æ大å两æ¥.
ç»ä¹ æç¨æ é´è·ç¦»è¾é¿ï¼è·éåè
¿é¨åéä¸å¤ï¼ä¸æ大æ¥å°ä¸äºèµ·è·¨ç¹.
æ é´è·åªæ³¨æè¿æ¥åºè
¿ï¼å¿½è§ç§¯æ蹬æçé
åï¼ç¼ºä¹æ£ç¡®çå¹³è·èº«ä½å§¿å¿.
对ä¸æ¥è·è¿æ é´ç¼ºä¹ä¿¡å¿.
çº æ£æ¹æ³ï¼
æé«è¿æ ææ¯ï¼åºè¯¥ç¹å«æ³¨æä¸æ è¦ä¿æé度ï¼å¼ºåä¸æ åæ¥çå¿«è·çæè¯.
缩çæ é´è·ç¦»æéä½æ æ¶é«åº¦ï¼ä¹å¯ä»¥éå¤ç»ä¹ æ é´äºæ¥è·çè¿ç»è·¨æ .ç·çæ é´è·ç¦»ä¸º12-12.5ç±³ï¼å¥³å§10.5-11ç±³.
åå±è
¿é¨åéï¼æé«å¼¹è·³åï¼æ¹è¿å¹³è·ææ¯ä¸ç主è¦é误å¨ä½. æ¥åè·çææ¯
æ¥åè·ææ¯å
æ¬çè·ææ¯åä¼ ï¼æ¥æ£ææ¯.
â
èµ·è·
â
ææ£èµ·è·ï¼ç¬¬ä¸æ£ä¼ æ£äººä»¥å³æææ£ï¼éç¨è¹²è¸å¼èµ·è·ï¼æè§åæ¥åæ£ä¸å¾è§¦åèµ·è·çº¿åèµ·è·çº¿åçå°é¢.ææ£èµ·è·ææ¯åçè·çèµ·è·ç¸åï¼ææ£æ¹æ³ä¸»è¦æä¸ç§.
â
å³æçé£ææ¡ä½æ£çåé¨ï¼ææä¸æ¤åæ¶å
¶ä»ä¸æåå¼æå°.
â
å³æçä¸æï¼æ åææ¡ä½æ£çåé¨ï¼ææï¼é£æåå°ææä¸è§æå°.
â
å³æçä¸æï¼æ åæåå°ææ¡ä½æ£çåé¨ï¼ææåé£æåå¼æå°.
â
æ¥æ£äººèµ·è·ï¼æ¥æ£äººç«å¨æ¥ååºå端线æè
说é¢è·çº¿å
ï¼éå®èµ·è·ä½ç½®ï¼ä¸¤èååå¼ç«ï¼ä¸¤è弯å±ï¼ä¸ä½åå¾.æ¥æ£äººåºç«å¨è·éå¤ä¾§ï¼å·¦è
¿å¨å,å³ææå°ä¿æ平衡ï¼èº«ä½éå¿ç¨åå³è¾¹ï¼å¤´é¨å·¦è½¬ï¼ç®è§ä¼ æ£äººçè·è¿åèªå·±èµ·å¨çæ å¿çº¿.å½ä¼ æ£äººåè·å°æ å¿çº¿æ¶ï¼æ¥æ£äººå便è¿
éèµ·è·.
ä¼ æ¥æ£æ¹æ³
ä¸æå¼
æ¥æ£äººçæèèªç¶åå伸åºï¼æèä¸èº¯å¹²çº¦æ40ï½50度è§ï¼æå¿ååï¼ææä¸å
¶ä»åæèªç¶å¼ å¼ï¼èå£æä¸.ä¼ æ£äººå°æ£ååä¸æ¹éå
¥æ¥æ£äººçæä¸ï¼å¾1)
è¿ç§ä¼ æ£æ¹æ³çä¼ç¹æ¯æ¥æ£äººååä¸æ¹ä¼¸æèçå¨ä½æ¯è¾èªç¶ï¼ä¼ æ£äººä¼ æ£å¨ä½ä¹æ¯è¾èªç¶ï¼å®¹æææ¡.缺ç¹æ¯æ¥æ£åï¼æå·²æ¡å¨æ¥åæ£çä¸é¨ï¼å¦ä¸æ¢æåä¼ ç»ä¸ä¸æ£æ¶ï¼ååªè½æ¡ä½æ¥åæ£çåé¨ï¼å®¹æé æææ£åå½±åå¿«éåè¿.
ä¸åå¼
ä¹æ称ååæ¨éçä¼ æ¥æ£æ¹æ³ï¼åºå½å¼ºè°æåºï¼å¨ä¼ æ£æ¶ï¼æèä¸è¦å¤ªé«ï¼èæ¯ç¨æè
å¨ä½å°æ£ååä¸æ¹æ¨éå
¥æ¥æ£éåæä¸.并ä¸ï¼ä¼ æ£äººå¯ä»¥ç¨æè
å¨ä½æ¥è°æ´ä¼ æ£å¨ä½çåç¡®æ§.æå¨å¨åæ¤å¨ä½æ¶ï¼æ¥æ£äººçæèåå伸åºï¼æèä¸èº¯å¹²çº¦æ50ï½60度è§ï¼æè
å
æï¼æå¿åä¸ï¼ææä¸å
¶ä»åæèªç¶å¼ å¼ï¼èå£æåï¼ä¼ æ£äººå°æ£çå端ç±ä¸åä¸ä¼ ç»æ¥æ£äººæä¸ï¼å¾2).
ä¸åå¼ä¼ æ¥æ£ææ¯çä¼ç¹æ¯æ¯ä¸æ£æ¬¡çæ¥æ£ï¼é½è½æ¡ä½æ£çä¸ç«¯ä¾¿äºææ£å¿«è·.缺ç¹æ¯æ¥æ£æ¶ï¼æ¥æ£äººçæèæ¯è¾ç´§å¼ ï¼ä¸å¤èªç¶.
æ··åå¼
第1æ£ç¨ä¸æå¼ä¼ æ£ï¼ç¬¬2æ£ç¨ä¸åå¼ä¼ æ£ï¼ç¬¬3æ£ä»ç¨ä¸æå¼.
ä¼ æ¥æ£çä½ç½®åèµ·è·æ å¿çº¿çç¡®å®
â
ä¼ æ¥æ£çä½ç½®ï¼æ¥æ£äººç«å¨é¢è·çº¿å
ææ¥ååºçå端,å¾
ä¼ æ£äººå°è¾¾æ å¿çº¿æ¶ä¾¿è¿
éèµ·è·åä¼ æ£éåè·è¿æ¥ååºåå¨æåéçä½ç½®ï¼å°æ¥åæ£è¿
éæ 误å°ä¼ ç»æ¥æ£éå.
â
æ å¿çº¿çç¡®å®ï¼æ¥åè·åæ£æ¬¡çæ å¿çº¿æ¯æ¥æ£äººèµ·è·çæ å¿ï¼å®æ¯æ ¹æ®ä¼ æ£äººåæ¥æ£äººçè·éåä¼ æ¥æ£ææ¯çç»ç¨åº¦ç¡®å®ç.æ å¿çº¿è®¾ç½®çä½ç½®ä¸è¬æ¯å¨é¢è·çº¿çåé¢ï¼ä¹å¯ä»¥è®¾ç½®å¨é¢è·çº¿åé¢.