练出腹肌可以用如下锻炼方法:
1、卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。
2、抬腿练习:先躺平,双脚抬直,反复不断的向上抬和生体成90度
3、仰卧起坐:刚开始可以做2到3组,每组15个左右,这个因人而异
4、平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌,俯卧在地板上,两手的手肘支持身体,缩小腹,挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,坚持60秒一组训练5到6组
5、扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程,在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中,能运动到肚子上的肌肉,从而加速燃烧肚子上的脂肪,达到瘦肚子的效果。
6、侧腹肌训练:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
7、仰卧举腿:平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次
几个月?
追答三个月就能看到效果了,我试过,以前我还有小肚子,现在没了哦!不过贵在坚持