腹肌通常是需要看你的体脂率的,如果你体脂很高的话,即使你腹部肌肉练得再猛,也很难看出来,下面为大家介绍怎么练出腹肌,还是需要一段时间的。
有氧运动是对于你腹肌锻炼过程中必不可少的一项运动,期间通过长时间的慢跑或者动感单车来进行,因为慢跑是能够有效让你进行脂肪的代谢,脂肪会慢慢转化成二氧化碳和水,同时释放大量能量,你一天的卡路里就可以在期间消耗,最好的有氧运动时间是在早上空腹状态或者吃完晚饭后的一个小时之后,这两个时间段一个是把多余的脂肪消耗完全,另一个则是把晚饭的能量消耗完全,都能够帮助你有效减脂。
腹肌专门训练可以放在每天的早上或者下午,可以选择卷腹,一组二十个,坚持八组,每天保持,或者俄罗斯转体,能够很好消除你腹部两侧的赘肉,比较推荐的是自行车蹬腿,能够有效的让你感受到腹部发力,非常酸痛,注意脚一定要慢,腹部核心收紧,这样效果最好,最后加上鳄鱼爬,能够同样加强腹部两侧肌肉的发力,每天保持训练,腹部肌肉会很明显。
力量训练其实是消耗脂肪最快的方法,你可以选择深蹲,大重量深蹲需要你把核心收紧,同时能够大腿充分发力,据研究,深蹲是燃脂最快的动作,腿部也是力量的源泉,值得推荐,每一个力量训练其实都是需要核心发力的,我们在做动作时可以慢慢感受。
四饮食
饮食控制最重要了,一定要选择无糖低脂肪的食物,鸡胸肉啊西蓝花是必备的,优质蛋白质和维生素,也要控制碳水化合物摄入,这样才能达到减脂的目的。