您好！
正立划船，前平举哑铃，这两个动作是主要练三角肌（肩）前束。
（此图锻炼动作是直立哑铃推肩，练三角肌整块）
您指的举杠铃，应该是直立杠铃推肩，练整块三角肌。动作分颈前杠铃推肩与颈后杠铃推肩（坐着也能练）。
直立颈前杠铃推肩，练肩的同时，对胸肌上叶是很好的刺激，可以帮助胸肌更快的淹没锁骨，更饱满。
直立颈后杠铃推肩，对三角肌锻炼刺激性更好，但是一切颈后动作都是对肩膀的隐性磨损，除非是比较专业的健美运动员，一般锻炼者用此动作需要慎重。
对于杠铃推肩，更建议在史密斯架上锻炼，安全性更高。我以前锻炼时，由于杠铃重量过重，就扭伤过肩膀，养了很久才好，得不偿失。
追问
我回答中给出的第一张图是三角肌的示意图，前中后束。第二张图是直立杠铃推肩。
这张是您问题中的杠铃立正划船（Barbell upright row）练三角肌前束。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。
这个动作是直臂前平举（Front Raise），图中杠铃换成哑铃就是哑铃前平举了，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。
哦哦，谢谢，我的训练计划是这样的，一天胸部一天手臂，然后休息一天，你一天我练手臂用杠铃弯举，这个动作会不会把胸部肌肉练累了影响第二天练胸部的训练计划呢？！我觉得杠铃弯举的时候，胸部有充血的感觉
不好意思，第六句话开头没有那个你字，打错了。。。
追答您好！
练杠铃弯举弯举不会让胸肌累到，这个动作主要是锻炼肱二头肌的。您练这个动作感到胸肌受力，是因为练这个动作胸肌是被动发力起支持作用，而胸肌不是主动发力所以没有影响。
比如：练胸的动作，杠铃卧推、哑铃推胸、坐姿势推胸（单功能器械）、哑铃飞鸟等动作，胸肌，三角肌和手臂上的肱三头肌是主动发力；背部肌肉群和肱二头肌都是起到支持作用。
哦哦，怪不得，谢谢教练！！！
教练啊，我有一个相当困惑的问题，我除了练肌肉外，还天天骑单车上学，我还吃增肌粉，会不会把里面的营养浪费到腿上，没有补充到想练的地方，把腿变粗啊？！我觉得我的腿粗了好多
追答不好意思，最近才看到你的追问。
骑单车本来就是对腿部的一种锻炼。其实，一开始会随着单车的锻炼腿部变粗一些，但是到了一定程度，随着腿部肌肉变强了，腿部变粗的趋势就会减慢，或者维持现状。您最好骑完单车拉伸一下腿部肌肉。
大神，帮我解决下这个问题，真心感谢
脊柱侧弯的位置好像在坚我有点脊柱侧弯，脊肌腹肌附近，往左边点，我现在有高拉杆，单杠，杠铃，哑铃，怎么练才可以把它拉直呢？！另外，我练其他地方的时候，又要注意什么才不让脊柱更加弯曲？！ 我现在的动作都是没有挑选受力压脊柱的，深蹲，任何一种竖直向上的推举，都不敢做
脊柱这里肌肉这么弯曲我倒没见过，您先去医院检查一下脊椎又没有问题，是否会像哪一边弯曲？
如果不存在脊椎问题。你上背练得可以了，可以加强中背和下背的练习。
医生说轻微的，带个背背佳就可以了，但是有什么练习可以加快矫正不，十分感谢
追答背的话，很少有器械可以只练一边的，您在进行一些背部锻炼重量别过重（因为现在有轻微弯曲,不适合用重分量），把思想集中于较弱的左部。
追问谢谢你！！
求好评