按照我的观察和经验，一般说来，越是睡眠充足的人越是显的没有精神。因为人常常有一种惰性，这次睡7个小时完全可以保证做事的效率，下次增加半个小时依旧是以前做事的质量，如此的累计，事情没有多做，需要的睡眠时间反而越来越不可控制了。过于充足的睡眠时间，有时不是一件好事。越睡越睡不醒，因为你一旦进入了深度睡眠的状态就很难醒来了，从深度睡眠的状态中走出来需要很长的一段时间，这段时间就是你浪费的而没有什么睡眠效果的时间。
首先调整睡眠就是说要在该睡觉的时候睡觉，怎么能够提高睡眠的质量呢，我觉得在放松的心理状态之下可以采取一些有助睡眠的小贴示。比如说，睡前喝一杯热牛奶，或我听说吃一个苹果也有助睡眠，不过我不知道是不是真的。我喝过牛奶很有效果的，你可以试试看。
然后就是在白天的时候增加一次较集中的休息，比如是午休，总之要注意有休息的时间，但不要到困了才想到休息睡大觉，也不要休息太长时间，那样就会造成恶性循环。
呵呵，我觉得还是先从放松心情开始吧。是不是最近有什么事情太挂在心上了？那么试着先不去想它了.
生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因。
有的人爱睡懒觉，尤其逢到双休或节假日更是睡不够。其实，赖床不利于健康.同时，睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。此外，由于睡眠时基础代谢降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，使人发胖.
所以,我们要尽量控制过度睡眠.
首先调整睡眠就是说要在该睡觉的时候睡觉，怎么能够提高睡眠的质量呢，我觉得在放松的心理状态之下可以采取一些有助睡眠的小贴示。比如说，睡前喝一杯热牛奶，或我听说吃一个苹果也有助睡眠，不过我不知道是不是真的。我喝过牛奶很有效果的，你可以试试看。
然后就是在白天的时候增加一次较集中的休息，比如是午休，总之要注意有休息的时间，但不要到困了才想到休息睡大觉，也不要休息太长时间，那样就会造成恶性循环。
呵呵，我觉得还是先从放松心情开始吧。是不是最近有什么事情太挂在心上了？那么试着先不去想它了.
生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因。
有的人爱睡懒觉，尤其逢到双休或节假日更是睡不够。其实，赖床不利于健康.同时，睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。此外，由于睡眠时基础代谢降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，使人发胖.
所以,我们要尽量控制过度睡眠.
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-05-05
1、睡眠质量差：夜间睡眠差，或睡眠时间过短，或有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象，影响了睡眠质量；时间长了使生物钟紊乱。
2、早期神经衰弱症：疲乏、嗜睡，伴有头晕、头脑不清，可能是早期神经衰弱的一种表现。
3、营养不足：能量摄入降低,营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质，会使嗜睡好转。
4、其他疾病因素：
（1）肥胖：体重超重也会引起白天过度困倦；
（2）抑郁症：可能是白天过度困倦的主要诱因，抑郁症患者，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。
（3）糖尿病：白天过度困倦与糖尿病关系密切。糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。
（4）甲状腺机能减退：甲减患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。
因此，出现困乏、嗜睡，应先查找以上原因，必要时做血糖、甲状腺功能检查等，以除外病理性的原因。
对无明显原因者，则不必忧虑，消除困倦的方法主要是：
1、重新调整生活节律：
大脑中存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，要养成良好的生活习惯，避免造成生物钟的紊乱、失调。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜间则要保证睡眠质量，这样就会把紊乱了的生物钟重新调整过来，白天就会有充沛的精力。
2、加强体质锻炼：
运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，促使大脑疲劳的恢复。另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质，有利于正常生物钟秩序的建立。
3、制定可行性目标：
结合自己的情况，制定一个工作或学习的目标，给自己施加一点压力，这样工作或学习起来就有了动力和兴趣。就会感觉时间过的快，生活充实而有意义。此外，还可安排或参加一些有兴趣的活动，白天就不会感觉困倦了。
2、早期神经衰弱症：疲乏、嗜睡，伴有头晕、头脑不清，可能是早期神经衰弱的一种表现。
3、营养不足：能量摄入降低,营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质，会使嗜睡好转。
4、其他疾病因素：
（1）肥胖：体重超重也会引起白天过度困倦；
（2）抑郁症：可能是白天过度困倦的主要诱因，抑郁症患者，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。
（3）糖尿病：白天过度困倦与糖尿病关系密切。糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。
（4）甲状腺机能减退：甲减患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。
因此，出现困乏、嗜睡，应先查找以上原因，必要时做血糖、甲状腺功能检查等，以除外病理性的原因。
对无明显原因者，则不必忧虑，消除困倦的方法主要是：
1、重新调整生活节律：
大脑中存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，要养成良好的生活习惯，避免造成生物钟的紊乱、失调。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜间则要保证睡眠质量，这样就会把紊乱了的生物钟重新调整过来，白天就会有充沛的精力。
2、加强体质锻炼：
运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，促使大脑疲劳的恢复。另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质，有利于正常生物钟秩序的建立。
3、制定可行性目标：
结合自己的情况，制定一个工作或学习的目标，给自己施加一点压力，这样工作或学习起来就有了动力和兴趣。就会感觉时间过的快，生活充实而有意义。此外，还可安排或参加一些有兴趣的活动，白天就不会感觉困倦了。
第2个回答 2020-04-16
总是睡不醒喊困？那你要注意，可能身体出现了4种问题，快去检查
第3个回答 2015-02-02
亚健康状态自测
对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康，或是亚健康到了什么状态了？
如果你的累积总分超过三十分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过五十分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过八十分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
1、早上起床时，有持续的头发丝掉落。 5分
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。 3分
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常
出现这种情况。 10分
4、上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5分
5、不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。 5分
6、工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。 5分
7、每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 10分
8、工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但
又没有精力发作。 5分
9、一日三餐，进餐甚少。排除天气的因素，即使口味非常适合自己的
菜，近来也经常如嚼干蜡。 5分
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。
5分
11、对城市的污染，噪声非常的敏感，比常人更渴望清幽，宁静的山
水，休息身心。 5分
12、不再象以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的
感觉。 2分
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠
质量很糟糕。 10分
14、体重有明显地下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突
出。 10分
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”
运。 5分
16、性能力下降。昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但
你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至
怀疑你有外遇了。 10分
对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康，或是亚健康到了什么状态了？
如果你的累积总分超过三十分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过五十分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过八十分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
1、早上起床时，有持续的头发丝掉落。 5分
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。 3分
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常
出现这种情况。 10分
4、上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5分
5、不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。 5分
6、工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。 5分
7、每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 10分
8、工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但
又没有精力发作。 5分
9、一日三餐，进餐甚少。排除天气的因素，即使口味非常适合自己的
菜，近来也经常如嚼干蜡。 5分
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。
5分
11、对城市的污染，噪声非常的敏感，比常人更渴望清幽，宁静的山
水，休息身心。 5分
12、不再象以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的
感觉。 2分
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠
质量很糟糕。 10分
14、体重有明显地下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突
出。 10分
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”
运。 5分
16、性能力下降。昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但
你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至
怀疑你有外遇了。 10分
第4个回答 2020-10-13
睡不好，还是睡觉习惯或者睡眠质量不好吧！
建议晚上睡觉可以穿舒适睡衣和自己喜欢的床单被罩。
早点关掉大灯，可以留一盏昏暗的小灯，酝酿睡觉气氛，
然后睡前可以喝一杯眠梦香，能够帮助改善失眠，帮助快速入睡，
最后就是保持平稳心态，自然可以睡得好了。
建议晚上睡觉可以穿舒适睡衣和自己喜欢的床单被罩。
早点关掉大灯，可以留一盏昏暗的小灯，酝酿睡觉气氛，
然后睡前可以喝一杯眠梦香，能够帮助改善失眠，帮助快速入睡，
最后就是保持平稳心态，自然可以睡得好了。
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