你好,人体的肩部主要有:三角肌,斜方肌,冈上肌,冈下肌,大圆肌,小圆肌等肌肉.其中,三角肌分为前,中,后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用.因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速,有效地增宽您的肩膀,改善您的体型.
意见建议:
练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准.
生活护理:
如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2~3次,经过一段时间,您一定会得到满意的效.
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