重心前移的目的是为了快速有效蹬地起跑，如果在听到发令之后还保持着僵硬的身体姿势，将无法让身体快速进入发力状态，那将严重落后于其他人和有效起跑时间，对下一阶段的稳步提速和持续加速和全速冲刺都将产生不良影响。正确的做法是（以
100米跑为例，不算起跑器）；采用蹲跪式起跑，将自己的习惯性用脚，踩在
起跑线上，另一条腿跪在地上，脚掌要踩牢与地面，两只手五指张开微撑于地面，手可以超过起跑线，脚不可以。当听到‘预备’的声音，两腿开始立起，臀部上抬，身体前倾，身体一部分重量有意识的向两只手转移，力量积蓄于两腿，准备随时发力蹬地起跑；随着
枪声一响，两腿骤然发力，两手快速撑起开始摆臂，身体呈前射状态冲起，两腿要尽力向两侧蹬地开跑，而不是直接一条直线向前跑，向左右两侧蹬地的目的是为了将前7-8米的距离完全蹬开，尔后自然进入提速状态，如果一起跑就以直线方式跑，提速将不会很快到来。如果不明白可以看一看100米比赛视屏，注意看一看那些专业运动员和高手们都是如何起泡的，你就明白了。