练肌肉坚持每天练还是隔天练好？

Question

我很迷茫啊， 每个人的答案都不一样！ 那些部队的人每天高强度运动， 但有人说肌肉要休息48小时！ 我每天都有做杠铃卧推，求专业人士指点迷津！不懂的就别瞎说了，复制的不要！

Answer 1

肌肉是需要充分休息的，大肌肉群练完后休息48-72小时，看自己的恢复情况。天天练同一部位或过度训练对肌肉生长是不利的。你这情况，假如在家随便玩玩的话，那就隔天练吧。假如你在健身房的话，可以定个稍微系统点的训练计划，把每个部位分开练，一天练一到两个部位，比如第一天胸，三头；第二天背，二头，第三天肩腿。这样一个循环下来每个部位基本都能练到，而且肌肉又有休息的时间。你根据你自己的情况看吧。不过你每天都卧推肯定不行。。。既然想练全身都要练，别光练胸。

Answer 2

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。
大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

Answer 3

锻炼身体
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

Answer 4

大肌群需要休息48～72小时。胸肌，背部，大腿 小肌群需要休息24～48小时。手臂，小腿。
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