肌肉锻炼的话，每天都练习还是隔天练习一次，哪个效果好？

Question

肌肉锻炼的话，每天都练习还是隔天练习一次，哪个效果好？肌肉锻炼，每天都做A部位和隔天做一次A部位，这2种锻炼方法，哪种能使肌肉得到更好的锻炼而增大？哪种效果好呢，谢谢了

Answer 1

是隔天都练习，需要持之以恒。
健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

Answer 2

隔天练习一次效果好是这样的增肌顾名思义就是长肌肉每周3-4次的训练安排，1、3、5、7或者2、4、6每次训练部分肌肉都要做到力竭还有一种方法：可以每天训练的方法比如，周一锻炼胸大肌和肩部三角肌周二上述肌肉给与休息，锻炼背阔肌或腿部肌肉群可以自己安排锻炼腰腹肌或者手臂肱二、肱三头肌每天强度训练不同部分的肌肉坚持！加油！！！本回答被网友采纳

Answer 3

要全面发展肌肉 大肌肉群 胸大肌 背阔肌 肱二头肌 肱三头肌 三角肌 股四头肌 7个肌群 一天练一个完全可以 没必要每天都练习一个部位或者隔天再练一次 要知道肌肉生长需要休息+营养 天天训练一个部位 或者隔一天就又练一遍 只有1种可能越练越小 一般肌肉恢复需要48小时这是基本常识 一天一个部位刚好7天 休息一天 如果你比较专业的话 可以把2个部位组合在一起训练

Answer 4

一周3—5次是效果最好的，建议一周三次，然后抽一天练一下最大承受重量，可以充分的刺激力量的增长

Answer 5

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。