我是个男生但是手腕很细，腕围才13厘米，怎么锻炼才能练粗呢？

如题所述

推荐答案 2019-10-20

先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对
折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端
系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手
拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的
把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有
效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第
一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要
休息一会儿再练就可以了。只要坚持每天煅练，一个星期后就会有很大
的变化的。过去练武的人都是这样煅练小臂的。

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其他回答

第1个回答 2019-09-03

手腕的粗度就是骨骼的粗度啊,而骨骼是是后天锻炼没法练粗的,但前臂的粗度倒是可以通过锻炼变粗.
用手握住哑铃，前臂保持不动，以手腕为轴心，用手上下举哑铃，这样可以锻炼前臂肌群，自然前臂就变粗了,要正手反手都用，可以用到前臂不同部位的肌肉群.过去练武的人都是这样煅练小臂的。

第2个回答 2019-04-04

没想到世间还有比我可怜的人~~~~我有14厘米！劝你放弃吧，我练了半年，发现练手腕是越练越细的，只有夏天的时候青筋暴出的时候看上去粗点吧！但是你想要手腕变粗是绝对不可能的~~~~

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我的手腕天生细无力怎么锻炼呢而且指力也很差~!!答：一是用哑铃掌心向天卷腕,二是两手持棍,棍中间吊一块重物,掌心向下卷腕.三是用握力器(这个效果主要是针对前臂).四是哑铃直臂水平前举(重量保持在坚持大约三十秒左右).五是用拳面做俯卧撑,对腕锻炼.大概这样了,兄弟你努力吧.

本人28,男生,手臂太细如何能练粗点,尤其是手腕处,骨骼也比较小。答：我的三头肌力量很大，通常我能用225磅做2组，这个练习对发达三头肌的内侧是最好的。当我想练三头肌外侧时，我就做斜板屈柄杠铃三头肌屈伸。4、单臂颈后哑铃屈伸以3组坐姿单臂颈后哑铃屈伸结束训练。背靠在靠背上，每组分别为12、8一10及6一8次，每组都增加重量。我练三头肌总共是12组，...

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