问一下，一个人正常状态下，每天会自然消耗多少卡路里？我现在168斤，我每天得消耗多少卡路里才能

Question

问一下，一个人正常状态下，每天会自然消耗多少卡路里？我现在168斤，我每天得消耗多少卡路里才能才能达到一个月瘦4-5公斤？本人男，急！！！顺便有没有健身大手传授下减肥经验

Answer 1

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。追问

我是168斤，每天自然消耗多少大卡？就是不锻炼那种

Answer 2

你要先去测一下自己的基础代谢，才能知道自己每天能消耗多少大卡！知道了后，控制自己每天的热量摄取！做有氧减脂！大重量刺激肌肉增长！提高基础代谢！这样一个月10斤不是问题！追问

怎么测自己的基础代谢？

追答

一般健身房都有体测仪！体测前不要运动！其实想快速减下来！晚饭不吃了，吃点水果全麦面包！每次跑步跑40分钟到1个小时!速度快一些，跑不动了就走着，不要停下来！感觉差不多就接着跑！这样效果还是可以的！当初我一个月从160斤减到140斤！要减就彻底点，反复很麻烦的！

追问

好的，我会加油的，谢谢了

Answer 3

控制饮食，每顿6分饱，不要吃高热量的，每天一小时的锻炼，一个月5到六斤追问

一个小时的锻炼是指慢跑一小时还是健身锻炼慢跑一共一小时？

追答

出汗锻炼，要循序渐进，一定不要吃饱

追问

我每次跑步，两公里时就休息两分钟竞走，再接着跑，会不会影响？

追答

不会。只要消耗热量，出汗了就好，但一定要控制饮食，下午那顿最好清淡，五分饱

追问

嗯嗯好的

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Answer 4

坚持每天锻炼就好