女生都是爱美的，性感，苗条的魔鬼身材是她们梦寐以求的形象。现在很多女生追求就是去减肥怎么去减，女生每个人都会有一个大粗腿很多人都很困惑腿到底该怎么去减。我奉劝各位女士减肥药是可以暂时减腿上的肥肉，这个可以让你瘦腿但是他同时对于你的健康也是有很大的影响的，所以女生减肥，瘦身，瘦大腿我还是建议通过健康饮食和运动来达到自己的目的。
一般人大腿都会有很多肉，因为大腿的肌肉是我们必须而且经常需要用的，所以一般粗壮。大腿的肌肉锻炼最好的方法就是深蹲，刚开始练习的时候可以先做徒手深蹲，把手背到头后面进行深蹲动作。习惯之后，可以增加难度，先扶墙做单腿深蹲，掌握好平衡之后，做单腿深蹲，就是一条腿深蹲，另一条腿在侧面保持伸直状态。
如果你平时不经常运动的话，刚开始从二三十开始做，第一天做二十个或者是三十个，第二天可以多做五个或者十个，根据自己的情况适量的增加数量，一定不要贪心而加大运动量，过度的运动可能导致韧带拉伤。因为你平时不经常运动，突然做七八十个，第二天膝盖还有肌肉拉伤会特别疼，连走路都费劲。每天晚上做完躺上床之后，你可以揉揉腿，以免会长肌肉，还有肌肉拉伤，揉揉的话可以舒缓一下。
凡事都是贵在坚持，那么瘦腿不是一天两天都能够完成的，只有持之以恒，坚持下去才能够瘦。因为每个女生都梦寐以求拥有一双又细又长的腿，而事实却是事与愿违的我们每天看到自己都是一双臃肿的大腿。所以，为了自己的幸福，一定要坚持下去。
大象腿对一个女生来说真的是极大的烦恼，影响美观，看起来显腿短，而且穿裙子跟短裤都很不好看。不过用对方法的话，绝对很容易瘦下来，就看你能不能坚持了。
说一下我试过的几个极好用的方法，不仅瘦大腿而且还不会小腿长肌肉。
最有用的是一个瑜伽动作。准备好一张瑜伽垫子，如果没有的话在床上也是可以，只不过会流汗弄脏床单。就是先跪着脚掌要放平不要压着，然后身体慢慢地往后倾，双手放在两只脚的脚踝上，然后坚持一分钟，放松再继续。一开始做这个的确挺难坚持的，大腿酸痛到不行，不过效果超赞。能强烈地感受到腿上的脂肪在燃烧，可以在做的时候加点音乐，就不会感觉那么难熬了。
还有一个就是骑自行车了。我觉得骑自行车的时候大腿出的力气会比较多，所以能够达到瘦腿的效果。而且骑车要快骑才有效果的，找个人比较少的地方使出你的全身力气加速骑，然后还可以骑上那些上坡。我之前就是因为经常迟到，所以经常都是疯狂地飞骑到学校的，每次到的时候都觉得大腿哆嗦到不能站稳，那段时间大腿真的是疯狂掉肉。
最后一个就是跑步了。跑步真的减肥法宝，不论减哪都可以。跑的时候是腰带动双腿跑的，而且用前脚掌跑，脚着地的时候要轻，记得跑完后一定要压腿要压腿！！！！不然你肯定萝卜腿。跑步加压腿会让腿部肌肉匀称显得小腿更加修长。
古人云“窈窕淑女，君子好逑”暂且不解释里面的意思，单看字面上的窈窕，就知道是指身材高挑了，拥有傲人的身姿，还有让你看不到尽头的大长腿，相信这也是众多女生们想要拥有的身材梦想吧。
我是有过减肥经历的，当然不是专业的，仅能分享一下个人的减肥心得了。我个人认为，减肥过程中，腿部也是最慢出效果的那一个部位，锻炼不到位吧，腿部脂肪不消耗，减不下来。锻炼过了吧，就变成了肌肉型的，那就更不好减了，真的是要想瘦腿，需下百般努力哦。
大腿的话，还好瘦一点，比如说爬楼梯，一定要两蹬或者三蹬的那种上，拉长大腿根部的肌肉，每一次的爬楼都不要坐电梯，争取走楼梯。还有千万不要翘二郎腿，据研究，二郎腿不仅是不礼貌的行为，也是容易长胖的动作，是让大腿变粗得动作。我好像就是通过每天的爬楼梯不知不觉间瘦下小腿的，当然也可能与看孩子有关，每天不知道要跑多少趟，带孩子出来玩耍，慢慢的时间长了，也就瘦了呗。
小腿的话，说实话，我现在也没有找到有效的减肥方法，跳绳，跑步还有原地抬脚站立都是有过的，但是呢，一直没有成功。导致现在的肌肉腿，棒棒糖腿，真的是难受极了。但是呢，我看过有关的教学视频，针对小腿肌肉的，说的是拍打与运动必须同步才行。跑步过后，就要用力的用拳头敲打小腿肌肉，把大块的肌肉变成小碎肉，然后转化成脂肪消耗出去，过段时间就看出效果了。
不管是你减什么部位，重要的都是要坚持，找到适合自己的减肥方式和方法，一天吃不成胖子，一天不吃饭也饿不成瘦子，这都是需要坚强的决心和勇气的。
一、减掉腿部多余脂肪，通过长时间（每次30分钟以上）的有氧运动降低脂肪含量来达到瘦腿的效果。
二、锻炼腿部肌肉，通过多组数（4组以上）、多次数（30次以上）对腿部肌肉的训练，来提高腿部肌肉质量，让腿部收的更紧，更弹性更性感。
三、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）。
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