只想跑步？不想做力量训练？
增肌是一个肌肉拉长变粗的一个过程
增肌原则
1科学训练2蛋白质摄入充足3摄入的热量要高4休息充分
注意热量高指的是比平常饮食，摄入多少和你的训练强度有关系
运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。
首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。
其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。不想增肌，就可以不用进行无氧锻炼了，只是进行纯粹的无氧锻炼时不会增长多少肌肉的。
最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。
调整自己的作息时间
控制饮食
注意休息
尽量避免少坐
朋友，一般来说都是先减脂，再增肌
否则，肌肉都被脂肪覆盖，看不到
而且还会围度特别粗，挺难看的。
建议你先做器械（小重量，多次数）、有氧，减掉脂肪
然后再增肌（大重量，少次数）
这样比较好，最好是去健身房吧，那里条件特别好
你想怎么练都可以！
光吃不胖可能是胃吸收不好吧 增肌粉碳水化合物非常多 吃了肯定胖 自己控制吧 别到时候胖多了自己接受不了了
先天的 不好练，肌肉增宽还是比较靠谱的！本人肩窄 但是肩部肌肉比较大，所以看起来也很宽~
建议你练习深蹲，再就是负重深蹲（比如扛着东西）再加上跳绳
可以爬楼梯，跑步。
我是健身教练
肌肉增加体重也会增加 是因为你的肌肉多了 没有增肌 不长重量的，你可能要表达的是减脂增肌，减少一定的脂肪 体重变轻 增加一定的肌肉 体重平衡
如有健身疑问可以找本教练解答
散步效果不是很明显的，快走来锻炼就比较适宜了--每分钟100米以上。