首先，工作上的努力是有目标的努力，是完成本职工作的努力。
- 工作中不要自己给自己找麻烦。
- 职场中，难免会有工作交付或者交接的时候，不要随随便便就答应下来。如果答应了又没完成，那会很得罪人的。那么就要考虑以下几个问题：第一，对方是你的直系领导还是同事？第二，对方是命令你完成，还是拜托你帮忙完成？如果对方是直系领导。无论是命令你完成，还是客气的拜托你，那就是必须得完成的，除非你不想干了；如果对方是同事，以命令的口吻交付工作，你完全可以不用理对方，要是对方以恳求帮忙的态度，那你就要考虑你的本职工作完成了吗？有时间帮去完成别的工作吗？这个人值得你帮吗？只有考虑好这些问题才能尽可能地减少额外的工作。
2. 不要给别人找麻烦。
- 职场不是教室，很多东西，如果同事或者领导愿意教你，那就要认真对待，没有人会像教小学生那样告诉你一遍又一遍，直到你会为止。不认真对待的后果就是工作的时候这个不会那个不会，求助别人一次还好两次还好，三次四次还麻烦别人，就不会有人愿意再搭理你了。如果你在一个团队中，尽管不能成为里面的中坚力量，也要尽可能的赶上团队的工作进度。不然，会给人留下一种你是个麻烦人、拖后腿的印象，没有人愿意和你一个团队，又或者你不能加入比较厉害的团队里。
- 久而久之也没有人愿意对你搭把手，然后你在职场中就这个不顺那个不行，会陷入一种焦虑、尴尬的状态，状态不好就会有一种自己的工作，怎么也完不成，工作量变大了的错觉。
3. 工作努力，要往正确的方向努力。
- 做好自己的本职工作是基本，理清人事关系很重要。做好本职工作就要明白自己的工作范畴是什么，与自己工作相关的人事交接有哪些。有选择性的参加公司的聚会或者活动。哪些可以不参加，哪些一定要参加，要分清楚，不要什么都参加，那样的话，就没什么个人时间会感觉自己花在公司的时间特别长。
4. 晋升职位后工作量大是正常的，毕 竟能者多劳，会有一段比较难熬的 适应期。适应期过了，也就 OK了。
很高兴为你解答，希望对你有所帮助。
首先，工作上的努力是有目标的努力，是完成本职工作的努力。
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工作中不要自己给自己找麻烦。
职场中，难免会有工作交付或者交接的时候，不要随随便便就答应下来。如果答应了又没完成，那会很得罪人的。那么就要考虑以下几个问题：第一，对方是你的直系领导还是同事？第二，对方是命令你完成，还是拜托你帮忙完成？如果对方是直系领导。无论是命令你完成，还是客气的拜托你，那就是必须得完成的，除非你不想干了；如果对方是同事，以命令的口吻交付工作，你完全可以不用理对方，要是对方以恳求帮忙的态度，那你就要考虑你的本职工作完成了吗？有时间帮去完成别的工作吗？这个人值得你帮吗？只有考虑好这些问题才能尽可能地减少额外的工作。
2. 不要给别人找麻烦。
职场不是教室，很多东西，如果同事或者领导愿意教你，那就要认真对待，没有人会像教小学生那样告诉你一遍又一遍，直到你会为止。不认真对待的后果就是工作的时候这个不会那个不会，求助别人一次还好两次还好，三次四次还麻烦别人，就不会有人愿意再搭理你了。
如果你在一个团队中，尽管不能成为里面的中坚力量，也要尽可能的赶上团队的工作进度。不然，会给人留下一种你是个麻烦人、拖后腿的印象，没有人愿意和你一个团队，又或者你不能加入比较厉害的团队里。
久而久之也没有人愿意对你搭把手，然后你在职场中就这个不顺那个不行，会陷入一种焦虑、尴尬的状态，状态不好就会有一种自己的工作，怎么也完不成，工作量变大了的错觉。
3. 工作努力，要往正确的方向努力。
做好自己的本职工作是基本，理清人事关系很重要。做好本职工作就要明白自己的工作范畴是什么，与自己工作相关的人事交接有哪些。
有选择性的参加公司的聚会或者活动。哪些可以不参加，哪些一定要参加，要分清楚，不要什么都参加，那样的话，就没什么个人时间会感觉自己花在公司的时间特别长。
4. 晋升职位后工作量大是正常的，毕 竟能者多劳，会有一段比较难熬的 适应期。适应期过了，也就 OK了。
第二，学会私下与领导接触交流，逢年过节的时候到领导家里去送送礼，比如送几瓶好酒，送几条好烟，给他的孩子送个红包，或者买一点玩具呀，文具等等。私下如果有什么酒局的话，也可以请领导吃吃饭，或者在跟领导搞熟了之后，领导也会找你一起去参加一些饭局，你也要主动的去参加，去跟领导和其他的一些人喝喝酒，吹吹牛，这样比在办公室里熬夜加班几个晚上效果要好得多。
第三，有事没事要到领导面前抱怨一下，你自己工作太多，身体太累，工作完成不了，让领导感觉到你的确每天做了很多事情。千万不要每天只知道干事不知道去说，你只有把自己干的活说出来，让领导同事知道你干了哪些活，这样你干的才有意义。另外，干活也要有选择性，不要干那些没有任何技术含量，而且领导也不重视的活，这样的活要推出去。而要干那些当前领导特别重视的工作，这些工作对于领导来说意义很重大，所以你就要参与进去，跟着领导一起干，这样的干法才有效果，才会让领导看到你的付出，对于你职场成长才有帮助。
第四，为了更好的去锻炼职场的应变能力，你应该学一下我在千聊直播中的课程，职场厚黑，我相信你仔细的听一下我所讲的课，对你的职场是有帮助的，这个课程中包含职场人际关系的方法；在职场中如何与小人做斗争；如何与领导搞好关系；在职场中如何送礼；如何溜须拍马；如何说话。这些知识是能够帮助你在职场中快速的成长，帮助你在职场中拥有好心情的同时又能够获得升迁，提拔，加薪。
同时也要讲究工作方法，时候工作努力，但是方法不对，也会做无用功，导致工作量越来越大。
应该先找到工作量变大的原因，然后再对症下药才管用。