1个小时大约8KM，速度每公里/7.2分钟，可以燃脂600大卡左右。
慢跑消耗
卡路里更多的方法：
跑得更久
你的跑步时间越长，则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话，不妨每隔一周逐步增加跑步时间。“在最开始，一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划，”国际运动教练巴德科茨介绍说。那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间，较平日标准运动时间多出了近
50-100%。但是这是一个缓慢的过程，所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。
跑得更快
科茨说，加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里，因为你可以在同一时间内跑出更远的距离。在10分钟里保持在一个最舒服的速度。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度，累计五遍（10分钟左右）。随着时间的推移延长加速时间间隔，或者每两分钟加一次速，这其中有一分钟需保持慢跑速度。
跑得更高
更多的努力，意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘，那么每周一次在这些山丘上慢跑。或者也可以用跑步机来代替这些山丘：每五分钟的无坡跑步相当于两分钟
倾斜角10°左右的有坡跑步。当你逐渐提高了你的
身体素质，就可以增加角度或是持续的时间。
让热量消耗翻倍
开始你的常规运动的第二部分，例如在跑完步后立即做一些适当运动。（在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常。）通过双倍运动，将延长你有效运动的时间，这就意味着，热量会消耗得更快更多。