每小时6~9公里。
快走不是有着固定速度的作为标准的运动,因为每个人的身高、身体素质、年龄都会有所不同,所以每个人适合的速度是不一样的。
快走就是一种努力尽快的步行,走的太快身体无法承受会感觉不舒服,走的过没有又的效果,所以快走的速度是自己走路需要努力就可以了,一定需要一个值,那一般在每小时6~9公里。
快走的注意事项:
1、快走之前要先热身。
做体育运动之前是需要热身的。快步走之前也同样如此,需要先做热身运动,伸展手脚,防止快步走完之后腰酸背痛的情形出现。快步走之前要先热身,对身体健康起到一定的帮助作用。
2、控制快走速率。
无论是做什么运动,都要有一个合适的速率。在快步走的时候,也要保持一个适当的速率。如果走慢了,起不到相应的效果,如果走快了,则不是快步走。一个适当的速率对身体状态的保持最有效。
3、快步走的时候不要间断。
连续的时间段对运动所起到的作用比较明显。就如同跑步减肥,时间短了,汗没有排出来,脂肪没有消耗到,便起不到什么作用。快步走最好也不要走走停停,至少要保持二十分钟以上,以四十分钟为宜。
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