卷腹与平板，哪个更能练出马甲线？

Question

如题所述

Answer 1

女明星的趋势一直在变化，只有一个项目总是被追求。春夏秋冬是最时尚的搭配，那就是背心系列！事实上，单练习腹部和扁平不能很好地练习背心线。要想拥有一款迷人的背心系列，我们应该从三个方面入手：“减少体脂”、“增加腹肌”和“合理营养”。

我不得不说平板支撑确实是一个不错的动作。它能有效地刺激我们整个核心的所有肌肉，尤其是平时不能锻炼的深层腹部肌肉！一般来说，一个动作可以刺激一个或两个肌肉群，但平板支撑是全部。这必须给平板支撑增加一个点！钢板支撑的目的是提高身体的协调性和核心力量，但它不是专门针对腹部肌肉的分离。因此，无论它被静态板支撑多长时间，都不可能训练出明显的马甲线。

据估计，如果大多数人想练习背心线或腹部肌肉，他们会默默地做更多的腹部卷发，但腹部卷发真的是百灵的“神技”吗？事实上，肚皮卷本身没有什么问题，但是我们的做法。许多人习惯于使用髋关节而不是核心肌肉。

马甲线能否训练取决于腹部表面的脂肪含量和深层的肌肉量。低身体脂肪含量是展示腹部肌肉和背心线条的先决条件。身体脂肪含量高的人几乎没有背心纹和明显的腹部肌肉。如果一个人的身体脂肪百分比超过20%，即使他的腹部肌肉更强壮，锻炼更多，他也看不到背心线。因此，不可能通过练习腹部和平板来练习马甲线。

人体脂肪的消耗是全身性的，短时间的局部锻炼不仅可以减少特定部位的脂肪。长期练习腹部翻滚确实有可能锻炼出强健的腹部肌肉，但是如果你想看到背心线和明显的腹部肌肉，身体脂肪的百分比必须降低到一定程度，否则，无论你如何练习腹部肌肉，它只会提高腹部的耐力和力量，增强腹部肌肉。值得注意的是，长期练习腹部翻滚不仅会导致腹部肌肉疲劳，还可能导致受伤。

　　

Answer 2

对于练出马甲线，应该先降低体内脂肪再进行腹部训练。对于卷腹与平板支撑两者的训练成果是不同的，要想练出马甲线卷腹的效果要比平板支撑更加好。卷腹主要就是训练我们的腹部力量，只要动作做的标准就会练出腹部肌肉。而平板支撑主要是练腹部、背部、臀部的肌肉线条，改善我们背部疼痛。总之卷腹与平板支撑两者运动，都有不同的运动效果。

Answer 3

两者之间各有利弊，按需选择最好。卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好，平板支撑相对于卷腹更方便简单安全。

Answer 4

应该是卷腹动作更能练出马甲线，因为毕竟让自己的腹部肌肉得到了锻炼