有些人挑选运动健身，有些人挑选节食减肥，还要有得人选择以调养饮食搭配的方式去减肥瘦身，节食减肥是不正确的，无需断碳水，有一些正餐就十分低脂肪又营养成分，多吃些都不会长胖，常吃的话掉肉最强，看一下这5样正餐有没有你爱吃的吧？
一，黎麦
强烈推荐菜谱【藜麦饭】
食材:黎麦，稻米。
作法:首先将稻米清理干净，简单的清洗一下就可以，放入到电饭锅中。黎麦和米1:1比例，清理干净后也放入电饭锅中，添加超出谷类一公分左右的清水。盖上盖煮40min，焖熟以后把他取下，湿冷一些就可以吃了。
二，荞麦面
强烈推荐菜谱【拌荞麦面】
食材:荞麦面，食用油，葱，蒜头，生抽酱油，朝天椒，盐，味精，麻椒。
作法:最先备好一把荞麦面，在锅里面添加清水，烧沸烧开以后放入荞麦面煮开，把他捞起来，放入凉白开水中太凉，立刻捞起来。
把朝天椒切成硬粒，葱切成葱段，大蒜去皮切成末，在锅里边倒进食用油，加温到6分熟，放入葱，麻椒，蒜头进行爆香，随后倒进乌麦里边。
准备一个小盘子，在房间里倒进生抽酱油，味精，盐，辣椒和葱段，翻拌后也倒入荞麦面里边，搅拌均匀以后就可以摆盘。
三，冬瓜。
强烈推荐菜谱【南瓜蒸饭】
食材:稻米，冬瓜。
作法:把适量稻米放入清水中，清洗二遍以后放入电饭锅里。
冬瓜备好清理干净，除掉皮，除掉南瓜瓤，再切成一小块，放入稻米中搅拌均匀，然后加入适量清水，清水的使用量超出冬瓜一厘米就可以。把他放入锅里，盖上盖，走红去蒸30min以后就可以出锅了。
四，淮山药。
强烈推荐菜谱【红枣山药糕】
食材:淮山药，大枣，白砂糖，生鸡蛋，玉米粉。
作法:把淮山药清理干净除掉皮，放入一个碗中捣烂。把大枣清理干净，斜着割开，除掉枣胡，之后在淮山药里边磕入一个鸡蛋，添加一勺白糖，放入大枣丁，搅拌均匀。
在笼屉里边铺平一层锡纸，把处理好的面浆放入锡纸上，放入锅里去隔水蒸熟，冷水下锅，水开了以后再次蒸20min。取下枣糕，把他切成你喜欢的样子，摆入盘内就可以上菜。
五，粗粮。
强烈推荐菜谱【粗粮馒头】
食材:小麦面粉200克，全麦粉200克，玉米面粉50克，发酵粉5克。
作法:把玉米面粉先放入一个洗脸盆中，添加沸水去烫一下，拌和成面疙瘩汤，湿冷后再放入小麦面粉和全麦粉，倒进发酵粉。
添加20度以上的温开水去拌和，边倒边拌和成面絮状物，再着手和成一个光洁面团，盖紧保鲜袋，醒面至原先两倍大。
取出以后搓成光洁面团，搓成才条，切出来尺寸均匀包子皮，把每一个包子皮整理成馒头的样子，放到蒸锅里边，盖上盖再次醒面20min。凉水下锅，等水烧开了以后继续蒸20min，后蒸5min就可以出锅了。